认识膳食纤维

膳食纤维：帮助维持肠道蠕动与血糖血脂平稳的不消化碳水化合物。

来源：全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、薯类、蔬菜、水果、菌菇。指南建议成人每日25~30克。

小提醒：加量要循序渐进并配合饮水，突然加倍易腹胀；胃肠手术、腹泻者遵医嘱。

【注意事项】加量要循序渐进并配合饮水，突然加倍易腹胀；胃肠手术、腹泻者遵医嘱。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）