关于维生素D，这样吃就够了

维生素D：促进钙吸收、维持骨骼健康，主要靠皮肤日晒合成。

食物来源有限：蛋黄、深海鱼、强化奶。成人每日参考摄入10微克，晒太阳是最好的来源。

小提醒：长期室内、老人、孕哺人群可检测后遵医嘱补充，别自行大剂量服用。

【注意事项】长期室内、老人、孕哺人群可检测后遵医嘱补充，别自行大剂量服用。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）