熬夜族饮食实用版

1. 加班餐别靠咖啡浓茶续命：下午两点后少咖啡因，深夜困倦时起来走动比灌咖啡管用。

2. 夜宵选小份温润：一杯温奶、无糖酸奶、几颗坚果或一小份水果，避免炸鸡泡面加重负担。

3. 蔬果与护眼营养素跟上：深绿叶菜、橙黄蔬果、蓝莓等提供叶黄素和维C，缓解屏幕用眼疲劳。

4. 尽量补回睡眠：熬夜后次日中午小睡20~30分钟，固定起床时间，别连续透支。

【注意事项】长期熬夜对代谢、心血管和情绪的影响无法靠饮食完全抵消；长期失眠或白天功能受损应就医评估。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）