增肌人群饮食，这样吃更稳

1. 热量要盈余但别乱吃：比平时多摄入300~500千卡，来源以蛋白+优质碳水为主，不是油炸垃圾。

2. 蛋白质按体重算：一般每公斤体重1.2~1.7克蛋白质/天，分散到三餐加练后一餐，优先食物再补剂。

3. 练后30~60分钟补充：蛋白+碳水组合（如奶+香蕉、鸡蛋+燕麦）帮助恢复。

4. 睡眠是增肌关键：肌肉在休息时生长，保证7~9小时睡眠，比多吃更重要。

【注意事项】肾病人群蛋白限量遵医嘱；蛋白粉只是补充不是必需，饮食够量时不必额外买。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）