肠道堵、排便难不用愁！常喝这三样家常汤食

很多人平时吃得油腻、运动少，时间长了肠道垃圾堆积，肚子胀、排便费劲、不通畅，浑身都不舒服。

不用吃药、不用贵食材，家常几样简单食材，隔三差五吃一顿，给肠道好好大扫除，清理宿便、润肠通便，上厕所轻轻松松。

一、清淡白菜暖汤，刮油清肠，暖胃又顺畅
食材：
白菜叶、生姜、少许食盐、几滴香油

做法：
白菜洗净，菜叶和菜梗分开撕块，生姜切薄片；
锅里加水烧开，先下姜片小火煮两分钟，煮出姜味去寒气；
先放白菜梗煮一分钟，再下菜叶短煮一会；
加少许盐调味，滴几滴香油，关火就能喝。

暖心小提示：
做法全程清淡少油，白菜不要煮太烂，口感更好；姜片去腥暖肚子，温和不伤肠胃，饭后喝一碗，清爽解腻、助力排便。

二、软糯蒸香蕉，润肠润燥，老人小孩都适合

食材：
香蕉、熟黑芝麻、少许枸杞、半勺香油

做法：
香蕉去皮切段，整齐摆进盘子里；
撒上洗净的枸杞和熟黑芝麻；
上锅水开后，中火蒸五分钟；
出锅淋一点香油，拌匀就能吃。

暖心小提示：
选软硬适中的香蕉最好，蒸出来软糯不发酸；蒸熟的香蕉寒性降低，润肠效果更好，温和调理肠道，天天吃也没问题。

三、菠菜粳米软粥，润肠助消化，养好肠道好吸收

食材：
大米、新鲜菠菜、少许食盐、几滴香油

做法：
大米提前泡十分钟，更容易煮软烂；
锅里加水烧开，下大米小火慢熬半小时，煮到粥变浓稠；
菠菜开水焯烫片刻，去掉涩味和草酸，捞出切碎；
粥煮好后下入菠菜碎，再煮一分钟；
少许盐调味，滴几滴香油，搅拌均匀关火。

暖心小提示：
菠菜一定要焯水，吃着更健康；蔬菜最后放，保留营养和色泽。这款粥清淡养胃、粗纤维足，帮助肠道蠕动，长期便秘、消化差的人多吃。