经期孕产营养｜经期：补铁+温和，不盲信寒凉禁忌

在经期孕产营养的饮食调理中，有一条很关键：经期：补铁+温和，不盲信寒凉禁忌。

每次月经会丢失铁，经期和经后适量补铁（红肉、动物血、肝脏适量）有意义；'不能吃凉'主要看个人，受寒不适者注意保暖和温热饮食，没必要一刀切禁忌所有蔬果。

【注意事项】孕期禁酒、限咖啡因、避高汞鱼和生食；任何维生素矿物质和DHA补剂用量须遵医嘱，过量（尤其维A、铁）有风险；哺乳期用药也需谨慎。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)；国内三甲医院公开科普（北京协和医院、宣武医院、中日友好医院、广安门医院等）

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准）