睡眠调理冰箱常备清单

把这几类常备好，睡眠调理就成功了一半：

1. 含色氨酸的食物

2. 富含镁的食物

3. 温热的清淡碳水

4. 富含钙的食物

5. 规律晚餐配比

6. 晚餐少油少辣

7. 早餐吃好助夜间睡眠

8. 睡前2小时的微加餐

9. 白天的自然光照

10. 午后咖啡截止线

11. 温牛奶（少量）

12. 小米粥

13. 香蕉

14. 酸枣仁（传统）

15. 酸枣仁粥

16. 温豆浆（少量）

17. 燕麦粥

18. 核桃（几颗）

19. 莲子（煮粥）

20. 鲜百合

21. 桂圆红枣茶（少量）

22. 核桃芝麻糊（少糖）

23. 酸枣仁（煮水）

24. 温牛奶

25. 小米粥

26. 葵花籽（少量）

27. 莲子羹

28. 百合粥

29. 温豆浆

30. 樱桃（少量）

31. 温牛奶

32. 核桃（少量）

33. 甘菊茶

34. 黄花菜汤（少油）

35. 酸枣仁（少量）

36. 小米粥

37. 莲子百合汤（少糖）

38. 温豆浆（无糖）

39. 百合莲子粥（少糖）

40. 温牛奶（无糖）

41. 茯苓小米粥

42. 核桃仁

43. 小米南瓜粥

44. 温豆浆

45. 莲子羹（少糖）

46. 香蕉（少量）

47. 鲜百合粥

48. 温豆浆

49. 桑葚干

50. 小米粥

51. 桂圆红枣汤

52. 温牛奶

53. 小米粥

54. 莲子羹（少糖）

55. 黄花菜

56. 百合干粥

57. 温牛奶

58. 小米粥

59. 莲子粥

60. 小米粥

61. 枸杞粥

62. 温牛奶

63. 天麻蒸蛋

64. 莲子粥

65. 小米粥

66. 温牛奶

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】胃食管反流者睡前不宜饮奶或吃多；肾病需限钾限磷者坚果与部分食材要节制；任何助眠保健品与正在服用的镇静类药物可能有相互作用，使用前请咨询医生或药师。

【来源】中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南；中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）