情绪饮食冰箱常备清单

把这几类常备好，情绪饮食就成功了一半：

1. 全谷物与杂豆

2. 深绿蔬菜与原味坚果

3. 奶类、禽肉、豆类

4. 富含Omega-3的鱼类

5. 稳血糖的三餐配比

6. 温润的舒缓饮品

7. 固定的三餐时间

8. 香蕉等方便水果

9. 深色浆果

10. 南瓜籽

11. 香蕉

12. 黑巧克力（少量）

13. 全麦面包

14. 深海鱼

15. 燕麦

16. 酸奶

17. 核桃

18. 猕猴桃

19. 三文鱼（每周）

20. 蓝莓

21. 南瓜子（少量）

22. 深绿叶菜

23. 黑巧克力（70%+少量）

24. 香蕉

25. 全麦面包

26. 无糖酸奶

27. 南瓜籽

28. 圣女果

29. 黑米粥

30. 无糖可可（少量）

31. 香蕉

32. 核桃

33. 温牛奶

34. 全麦面包片

35. 黑巧克力（少量）

36. 燕麦奶

37. 葵花籽（原味）

38. 温豆浆

39. 温牛奶

40. 蒸山药

41. 原味腰果

42. 小米粥

43. 薄荷茶

44. 温牛奶

45. 原味松子

46. 蒸山药

47. 茼蒿

48. 温豆浆

49. 桑葚

50. 蒸芋头

51. 桂圆

52. 温豆浆

53. 红枣

54. 蒸山药

55. 黄花菜

56. 温豆浆

57. 百合干

58. 蒸山药

59. 莲子

60. 温豆浆

61. 枸杞

62. 蒸山药

63. 天麻蒸蛋

64. 温豆浆

65. 陈皮

66. 蒸山药

67. 酸枣仁水

68. 石菖蒲水

69. 远志粥

70. 太子参汤

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】正在服用抗抑郁/抗焦虑药物者，咖啡因、酒精和某些补充剂可能与药物相互作用，调整饮食和补剂前请咨询医生。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）