四季豆油饭
家常做「四季豆油饭」，主角是大米、味极鲜或生抽，再配上五花肉、老抽、姜。操作上是典型的快炒：浸泡、煎、煮、蒸。按食养的说法，大米味甘性平，归脾、胃经，补中益气，熬粥最养人；四季豆味甘性平。
食材
步骤
- 四季豆冲洗干净 从两端撕去筋
- 用手掰成小段
- 五花肉切成片 姜切成片 大米提前浸泡半天后蒸熟 要比平时蒸的饭略干一点
- 锅烧热入少量橄榄油 下肉片煸炒至变色 接着加入姜片一同煎炒至肉片边缘微焦 姜的香味释放出来
- 加入四季豆一同煸炒至颜色变深绿色 加盐、味极鲜和老抽炒匀 加入刚好没过材料的热水 加适量胡椒粉(也可不加) 转中温火炖煮
- 蒸好的米饭用筷子夹松 当四季豆炖煮至熟软 汤汁收得差不多时 加入米饭
- 转文火 用锅铲将米饭拨散并同菜翻拌均匀 拌炒至汤汁被米饭吸收 并且米饭均匀沾满汤汁便可熄火盛出享用~
适合什么人吃
烹饪难点
要用隔夜冷饭（粒粒分明），大火快炒把饭炒散，调味最后放
小常识
炒饭难点：结团/粘/不散/不香
【难点】酱油炒饭、什锦炒饭、扬州炒饭、黄金炒饭、辣白菜炒饭这类炒饭，四个高频问题。
▍难点1：米饭结团/粘连
原因：
①用的是刚出锅的米饭（水分太高）；
②一次倒太多；
③火不够。
解决：
①必须用隔夜冷饭（或把刚煮好的米饭摊开用风扇吹 20 分钟吹干水分）——水分少的饭才炒得散；实在没有隔夜饭，这也是唯一办法；
②一次下锅量不超过锅容积的 1/2，摊开平铺；
③全程中大火，锅要足够热；
④米饭本身结块时，用铲子沿锅底向上翻松（切忌横向搅，横向会压烂米粒）。
▍难点2：炒出来湿答答/出水
原因：
①饭太湿；
②配菜出水（尤其酸白菜、番茄、豆芽）；
③锅没热。
解决：
①配料中水分大的要先单独炒干（酸白菜要挤干水、番茄要先炒出汁收干）；
②隔夜饭表面如果还有水汽，下锅前用风扇吹一吹；
③锅要烧到冒烟再下油；
④下锅后不要立刻加水，很多人在炒饭时加一点水「防止干」，这会让饭更湿更结团——正确的做法是用少量油代替水。
▍难点3：蛋炒不散/蛋老
原因：油温不够（蛋液慢慢凝固就成碎块）；或一次倒太多。
解决：
①油要多、油要热——油热了蛋液下锅才会瞬间膨胀蓬松成大块；
②七八分熟还有点湿润时就盛出，余温会继续把它做熟；
③分次炒，一次别超过 3-4 个蛋的量；
④下锅后用铲子快速划散不要翻炒压。
顺序：蛋先炒好盛出 → 再炒饭 →
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