我的生酮减脂餐~猪肉丸子
家常做「我的生酮减脂餐~猪肉丸子」，主角是猪肉沫、黑木耳，再配上西蓝花、绿豆芽、黑胡椒。操作上是典型的清蒸：剁、搅、焖、蒸。入口爽口，清鲜本味。火候上大约需要20分钟。按食养的说法，猪肉味甘性平，归脾、胃、肾经，滋阴润燥，家常百搭；木耳味甘性平，归胃、大肠经，补气养血，脆滑爽口。
食材
步骤
- 找个大一点的碗，下入剁碎的黑木耳，剁好的猪肉沫，还有鸡蛋，加入盐，酱油，黑胡椒，充分拌匀。
- 随后顺时针一直搅拌，让它变得有点粘乎乎的那种感觉就差不多了。
- 随后另外找个盘子，挖一勺放在手里握成丸子的样子接着依次摆放在盘子里就好了。
- 烧水，水开下入锅中，20分钟，如果丸子多，可以适当增加一些时间。时间到接着熄火焖5分钟。
- 蒸丸子的水接着煮开一下，加点盐和食用油，随后将西蓝花放入去烫熟接着盛出来便可。
- 将豆芽也烫一下。随后摆盘一下就好了~
- 蒸丸子的时候盘子里会有一些汁液，可以直接蘸蔬菜吃，所以我就没有接着添加啥调味，如果口味比较重口一点，可以自己接着添加一点盐或者酱油。
适合什么人吃
烹饪难点
肉要逆着纹理切（更嫩），提前腌渍入味，火候按部位定（炖则小火慢、炒则大火快）
小常识
肉丸与丸子类难点：不成型、下锅散、口感发柴、不弹
难点一：丸子下锅就散。核心是肉馅必须上劲——四个手法：
①顺着一个方向搅打（一定不能来回换方向，纤维被搅乱就散）；
②分次加葱姜水（边加边搅，搅到完全吸收再加下一次，这是嫩滑的核心）；
③搅到肉馅「能立起」（提起筷子或勺子，肉馅成团不散、不掉渣）；
④加淀粉锁水 + 蛋液黏合（土豆淀粉或玉米淀粉抓匀，加一个鸡蛋能明显提升成团性）。判断标准：挖一勺放在手心能搓成团不散。
难点二：丸子口感发柴、不弹。
①必须打水（肉馅加水量约 1:1.5，这是嫩滑的唯一方法）；
②选肥瘦相间的肉（纯瘦肉的丸子必然发柴，肥瘦 3:7 是常见比例）；
③不要只靠淀粉（淀粉加太多丸子会发硬发涩）；
④加一个鸡蛋（蛋液能提升弹性和嫩度）。判断标准：咬下去是弹的、有肉汁，不是粉的。
难点三：狮子头/大肉丸炖煮后散。除了上劲，还要：
①先汆水或蒸 5 分钟定型（这是关键一步，让丸子表面先凝固，后面炖才不会散）；
②炖的时候用勺子背面轻推，不要翻炒；
③汤要没过但不要剧烈沸腾（小火慢炖）；
④一次加足水（中途加水会让肉重新收缩）。
难点四：豆腐丸子不成型、粘手。
①豆腐必须挤干水分（这是成败关键，用纱布包着挤，挤到能捏成团）；
②豆腐和肉馅的比例约 1:1；
③**搅拌时顺一
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