丝瓜滑蛋
家常做「丝瓜滑蛋」，主角是丝瓜、鸡蛋，再配上姜。操作上是典型的快炒：搅。入口清甜、入味，锅气十足。从食养上讲，丝瓜味甘性凉，归肝、胃经，清润化痰，柔嫩清甜；鸡蛋味甘性平，归肺、脾、胃经，滋阴润燥，百搭营养。
食材
步骤
- 准备食材
- 鸡蛋磕入碗中
- 食材处理，如图所示
- 鸡蛋搅散，加入姜末（图3姜末的一半）
- 加入胡椒粉，搅散
- 食材处理完毕
- 锅中倒油，油热下姜末，煸出香味
- 加入丝瓜
- 煸炒20-25秒，如图中状态便可。
- 转文火，加入鸡蛋液
- 转中温火，用筷子拨开
- 煸炒均匀
- 半碗水（没有用完，只用了一半）
- 将准备好的清水加入锅中，中旺火
- 10秒后，加入胡萝卜碎
- 加鸡精、盐调味
- 转中温火，煸炒几下，均匀入味，直到汤汁收干便可。
- 成品图
适合什么人吃
烹饪难点
蛋液打散加一点水或料酒（更嫩更蓬），油温五成热下锅，蛋一凝固就出锅（炒老了发柴）
小常识
炒蛋难点：发老/出水/结块/不香
【难点】西红柿炒蛋、韭菜炒蛋、苦瓜炒蛋、洋葱炒蛋、香椿炒蛋这类炒蛋，是最家常也最容易失败的。四个问题。
▍难点1：炒蛋发老（橡皮蛋）
原因：蛋白质受热过度收紧，把水分挤出去了。三个动作任一过头都会老。
解决：
①油要多、油要热——油热了蛋液下锅才会瞬间膨胀蓬松成大块；
②全程中小火，大火必老；
③七八分熟还有点湿润时就盛出——出锅看着「稍欠一点」才是刚好，余温会继续把它做熟；
④想更嫩就在蛋液里加一小勺水或牛奶（约一个蛋 10 克），这也能省油。
加几滴醋可以去腥。
▍难点2：蛋液出水、汤汁稀
原因：
①水分太多（蛋不新鲜或加的水过多）；
②炒的时候锅温不够会先出水再炒熟；
③配菜（西红柿）本身出水。
解决：
①蛋液要打散但不要过度——打到均匀就行，打进太多空气会炒出蜂窝；
②锅要足够热再下油，油热下蛋液能瞬间定型锁住水分；
③西红柿这类多汁的配菜要先单独炒出汁再盛出，炒蛋时再回锅合一下，不要一起炒到出汤；
④蛋炒好立刻盛出，不在锅里久放。
▍难点3：蛋结成碎块/炒不散
原因：油温不够（蛋液慢慢凝固就成块了）；或一次倒太多。
解决：
①油温要先试——滴一滴蛋液进去能立刻膨胀就说明温度够；
②分次炒，一次别超过 3-4 个蛋的量；
③下锅后用铲子快速划散，不要翻炒压，让蛋保持大块；
④想要嫩滑的块状蛋（滑蛋）
想按体质定制食谱？下载「悦食」App，扫码即装。下载 App