减脂餐/牛丸藜麦花菜饭

【难点】酱油炒饭、什锦炒饭、扬州炒饭、黄金炒饭、辣白菜炒饭这类炒饭，四个高频问题。

▍难点1：米饭结团/粘连

原因：

①用的是刚出锅的米饭（水分太高）；

②一次倒太多；

③火不够。

解决：

①必须用隔夜冷饭（或把刚煮好的米饭摊开用风扇吹 20 分钟吹干水分）——水分少的饭才炒得散；实在没有隔夜饭，这也是唯一办法；

②一次下锅量不超过锅容积的 1/2，摊开平铺；

③全程中大火，锅要足够热；

④米饭本身结块时，用铲子沿锅底向上翻松（切忌横向搅，横向会压烂米粒）。

▍难点2：炒出来湿答答/出水

原因：

①饭太湿；

②配菜出水（尤其酸白菜、番茄、豆芽）；

③锅没热。

解决：

①配料中水分大的要先单独炒干（酸白菜要挤干水、番茄要先炒出汁收干）；

②隔夜饭表面如果还有水汽，下锅前用风扇吹一吹；

③锅要烧到冒烟再下油；

④下锅后不要立刻加水，很多人在炒饭时加一点水「防止干」，这会让饭更湿更结团——正确的做法是用少量油代替水。

▍难点3：蛋炒不散/蛋老

原因：油温不够（蛋液慢慢凝固就成碎块）；或一次倒太多。

解决：

①油要多、油要热——油热了蛋液下锅才会瞬间膨胀蓬松成大块；

②七八分熟还有点湿润时就盛出，余温会继续把它做熟；

③分次炒，一次别超过 3-4 个蛋的量；

④下锅后用铲子快速划散不要翻炒压。

顺序：蛋先炒好盛出 → 再炒饭 →