黑胡椒鸡胸虾仁炒西兰花
这道「黑胡椒鸡胸虾仁炒西兰花」用料不复杂：西兰花、虾仁，再配上胡萝卜。烹饪顺序按快炒来——浸泡、拌、腌。口感爽脆、清甜、鲜甜，锅气十足。从食养上讲，西兰花味甘性凉，归脾、胃经，健脾开胃，爽脆清甜；虾仁味甘性温，归肝、肾经，补肾壮阳、鲜甜弹牙，家常百搭。
食材
步骤
- 因为要第二天带去公司，所以前一个晚上准备好材料： 1、鸡胸和虾仁解冻，解冻后鸡胸切成片，挑虾线很困难，省略（有时间可以从冷冻放冰箱冷藏层） 2、处理西兰花，剪刀剪出小朵，用盐水浸泡 3、切胡萝卜
- 鸡胸肉和虾仁放到密封保鲜袋（盒），下入黑胡椒粒，酱油和生粉（生粉可以用酱油和一点点水先拌匀，翻拌均匀后密封下入冰箱
- 冰箱
- 次日拿出食材，高效的话两个锅，左边小汤锅煮开水加盐，汆烫西兰花和虾仁。 右边炒锅加热，加一点油，油热后加入腌渍好的鸡胸虾仁煸炒。 9成熟的时候加入汆烫好的西兰花和胡萝卜，接着煸炒，因为汆烫和腌渍的时候有调味料，所以要不要接着放盐看个人口味。 炒好起锅。
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
虾仁与虾饺难点：虾仁不弹/虾肉散/虾饺皮破
【难点】西兰花炒虾仁、虾仁滑蛋、芦笋炒虾仁、避风塘炒虾、水晶虾饺、盐焗虾——四个难点。
▍难点1：虾仁不弹/发死
原因：
①虾仁受热过度；
②没上浆；
③解冻方式错。
解决：
①虾仁要挑虾线（这是腥味和影响口感的关键）；
②用冰水或淡盐水浸泡解冻（不要用常温水泡，泡久了虾仁会发死、失去弹性）；
③上浆——虾仁用料酒、盐、淀粉抓匀，静置 15 分钟锁水；
④大火快炒 30-60 秒，虾仁一变色就出锅（炒久了就变成橡皮）；
⑤炒的时候沿锅边淋一点料酒激香。
虾仁最容易失败在「怕不熟而炒太久」上——它其实极易熟，颜色一变就说明熟了。
▍难点2：虾肉散/虾滑不成型（虾滑、虾丸、水晶虾饺）
原因：
①上劲不足；
②水太多；
③煮的时候没定型。
解决：
①虾肉要顺一个方向反复搅打上劲（同打肉馅的道理），打到肉糜发黏、能挂勺；
②不要一次加太多水，或改用高汤/冰水（冰水打出来的虾肉更脆弹）；
③加淀粉锁水（玉米淀粉或红薯淀粉，红薯淀粉黏性大更适合做虾滑）；
④先用勺子舀成丸子下锅焯定型（丸子类），或用油炸/蒸的方式先定型再烹汁；
⑤虾饺皮要包紧收口（虎口收拢捏紧防止露馅）。
▍难点3：虾饺皮破/蒸后塌陷
原因：
①皮太薄或太湿；
②包的时候压太用力；
③蒸的时候破口朝下。
解决：
①虾饺皮要软硬适中（太干会裂、太湿会粘）；
②包的时候不要用力压皮，轻轻捏出褶子收口；
③蒸的时候破口朝上（朝下会粘笼布破裂）；
④蒸的时候盖盖或铺湿布防止蒸汽滴落；
⑤蒸好后立刻取出（放久了会塌软）；
⑥澄粉和木薯淀粉的配比决定皮的通透度和韧性。
▍难点4：虾不鲜