禾然有机系列----三文鱼豆腐煲
做一道「禾然有机系列----三文鱼豆腐煲」，需要三文鱼、豆腐，再配上京葱、姜片、蒜泥。做法沿煲汤的思路展开：腌制、切、煎。其中最要紧的一步大约需要1小时。葱味甘性平；蒜味甘性平。
食材
步骤
- 三文鱼表面抹少许盐和白胡椒，均匀揉搓片刻
- 抹上少许生粉，薄薄一层便可，腌制一小时
- 切成块
- 京葱切成段待用
- 锅内加入适量禾然有机橄榄油，油温热至五成
- 下入三文鱼，中温火煎
- 煎至两面金黄
- 将三文鱼块拨到锅子的一边，另一边下葱段爆香
- 豆腐切成块
- 豆腐加入锅中
- 添入清水，水量稍微超过食材一点点，旺火开煮
- 下入一大勺禾然味噌，半勺韩国辣酱和两勺鲍汁
- 加入2平勺禾然有机酱油，一勺蒜泥和一小撮糖
- 旺火煮五分钟，调一下味道
- 觉得味道ok了之后，加入一勺禾然有机料酒和少许白胡椒粉
- 搞定起锅
适合什么人吃
烹饪难点
食材冷水下锅焯净血沫，改加开水（冷水肉紧缩），小火微沸慢炖，盐最后放
小常识
三文鱼与金枪鱼类难点：腥、颜色发暗、入口发柴、拌饭不成形
难点一：腥味重。三文鱼和��枪鱼的腥味来自血浆蛋白和脂肪氧化。
①必须彻底去血水：买回后用厨房纸把表面血水吸干，冷水下锅焯 10-20 秒（焯一下捞出，血水会渗出一部分），再用厨房纸擦干；
②加柠檬汁或白醋腌 5-10 分钟（酸性环境能让蛋白质变性、腥味大幅降低，这是最有效的一招）；
③熟食做法可加姜片/料酒/黑胡椒；
④不要用高温长时间加热（超过 60 度脂肪氧化加剧、腥味翻倍）。
难点二：颜色发暗、失去橙红。这是脂肪氧化+接触空气造成的。
①买回后立刻吃，或密封冷藏不超过 24 小时；
②切片前不要长时间暴露在空气里（切好后立刻盖保鲜膜）；
③表面刷一层薄油或柠檬汁（隔绝空气，同时提亮）；
④不要反复解冻（解冻-冷藏-解冻会让颜色和口感都变差）。判断标准：颜色是鲜亮的橙红色而不是暗褐色。
难点三：入口发柴、口感老。原因是煮过头。三文鱼/金枪鱼都是极易老化的蛋白：
①煎制时每面只煎 1-2 分钟（表面煎出焦壳就够）；
②不要追求全熟，中心还带一点半透明是最嫩的状态；
③出锅后静置 3 分钟再切（让汁水回流，这和煎牛排是同一个原理）；
④切的时候用锋利的刀（钝刀会挤压把肉挤散、破坏纤维）。判断标准：用筷子能轻松夹断、一拨就散成小块。
难点四：鱼肉松/鱼松不成形、太散。
①必须先蒸熟或煮熟再拆（生鱼肉松做出来口感差且不卫生）；
②拆的时候顺纤维撕（逆纹撕会碎成渣）；
③炒鱼松要用小火（大火会炒焦发苦）；
④加少量熟白芝麻和调味粉（增加风味、帮助成型）。判断标准：**鱼松蓬松有
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