低脂-羊肉手抓饭
「低脂-羊肉手抓饭」的主料就是大卡瘦羊腿肉、大卡胡萝卜，再配上生抽、老抽、八角。过程属于炖煮，主要动作是切、炖。其中最要紧的一步大约需要0.5小时。按食养的说法，八角味甘性平。
食材
步骤
- 准备好原材料
- 羊腿肉去掉脂肪，切成块。
- 冷水下锅焯，加姜片去腥。
- 焯好盛出，洗掉血沫。
- 炖料备好
- 砂锅里下入炖料和焯好的羊肉
- 添入清水。
- 加入生抽和老抽
- 加入代糖
- 旺火煮开，转文火。。
- 糙米冲洗干净，泡水。
- 胡萝卜切成块。
- 炖1个半小时，加入胡萝卜。
- 加入盐，继续炖5分钟。
- 冲洗干净的糙米避掉水，下入电饭锅中。
- 将砂锅中的羊肉和胡萝卜加入电饭锅中
- 按下煮饭。
- 半个小时后，手抓饭就好啦～
- 手抓饭按照三份量做的。吃的时候分三份。
适合什么人吃
烹饪难点
肉要逆着纹理切（更嫩），提前腌渍入味，火候按部位定（炖则小火慢、炒则大火快）
小常识
羊肉与汤羹红烧难点：膻味重/汤发白/不浓
【难点】羊肉类（羊蝎子、羊肉串、羊肉萝卜汤）和汤羹类（三鲜汤、鸽子汤、五红汤、番茄牛肉汤）这两大类，四个难点。
▍难点1：羊肉膻味重（最影响接受度）
原因：羊肉特有的膻味来自脂肪和血水，靠香料压不住，必须靠前期处理。
解决：
①冷水浸泡 2-4 小时（中途换水）泡出血水，这是最有效的一步；
②冷水下锅焯水，加姜片、料酒、几粒花椒，水开后撇净浮沫（浮沫就是血水和膻味来源，撇不干净一定腥）；
③捞出用温水冲洗；
④炒制/炖制时加姜片、葱段、料酒、白胡椒；
⑤关键是火候：羊肉要慢炖（小火 60-90 分钟），大滚只会让膻味物质挥发不出去、汤变浑。
香料选择：白胡椒比花椒更适合羊肉（去膻又提香）；八角桂皮要少放（容易夺味）；也可以加几片橘子皮或陈皮同炖。
▍难点2：汤炖出来发白浑浊（想奶白却发浑）
原因：奶白汤和清汤的原理是相反的——奶白汤要大火滚让蛋白质和脂肪乳化；清汤则必须小火保持微沸。一旦该滚的不滚或不该滚的大滚，汤都会浑。
解决：
①想要奶白汤：汤开后转大火持续滚 10-20 分钟，汤色才会变白（这是餐厅的做法）；
②想要清汤：全程小火微沸不翻滚，汤清而不白；
③无论哪种都不建议加面粉或奶制品「增白」；
④想汤更浓稠可以加山药、土豆（天然淀粉增稠，比勾芡更自然）。
▍难点3：汤不鲜/味不浓
原因：食材单一、火力不足、没有二次调味。
解决：
①一次加足开水（加冷水会让食材收缩变柴、汤不白也不鲜）；
②食材配比要
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