18L小烤箱菜谱剩米饭+栗子馅变身低脂健康小零食
#18L小烤箱菜谱#剩米饭+栗子馅变身低脂健康小零食
这道「18L小烤箱菜谱剩米饭+栗子馅变身低脂健康小零食」用料不复杂：剩米饭、栗子馅儿，再配上白芝麻。烹饪顺序按烘烤来——冷藏、冷冻、切。前后大约需要0.5小时。从食养上讲，适量剩米饭味甘性平。
食材
步骤
- 剩米饭适量，勺子揉压成泥。
- 放到保鲜膜里，擀成大方片
- 这样的大方片，放到冰箱里冷藏10-20分钟，也可以冷冻五分钟左右，微微有变硬的感觉就可以。这一步是为了好定型。
- 准备好栗子馅儿。做法放到最前面了，您也可以加其他能成团的馅料
- 搓成长条，放到米饭片儿上。
- 包的时候用包紫菜包饭的手法，下面的保鲜膜相当于寿司帘，很容易就包起来。包好后冰箱冷冻半小时左右。
- 拿出切成块
- 刷蛋液入烤箱，140℃烤10分钟。 我们家烤箱火大，您可以调成160℃左右，随时观察上色情况，烤到满意就拿出。
- 比一口酥低脂，糯叽叽的，好吃！
适合什么人吃
烹饪难点
烤箱要提前预热，温度按食材定（肉类200度起），中途别频繁开门（温度掉了熟不透）
小常识
烤红薯烤薯类难点：不出蜜/太干/不软/烤焦
【难点】烤红薯、烤地瓜、烤番薯、烤土豆、烤南瓜——这类根茎类烤箱菜，四个难点。
▍难点1：不出蜜（不够甜/没有蜜汁流出来）
原因：红薯不够甜或品种不对；或烤的温度时间不对。
解决：
①选对红薯：要选表皮红亮、质地细密、瓤是橙黄或红心的品种（白心红薯烤出来不甜、只粉不蜜）；
②红薯要大小均匀（粗细差别大会导致有的熟了有的没熟）；
③低温慢烤比高温快烤更容易出蜜——200 度烤 40 分钟比 250 度烤 20 分钟更甜；
④烤到中后期如果表皮开始焦而还没出蜜，可以盖锡纸防止烤焦（锡纸要提前包住底部和侧面，只露顶部）。
▍难点2：太干/柴
原因：烤得太久；或直接用大火。
解决：
①烤的时间宁短勿长——判断标准是能轻松插入筷子就说明熟了；
②一定要包锡纸（锡纸能锁住水分，这是烤红薯不干的关键）；
③温度不要超过 200 度（高温会把水分烤干）；
④如果红薯很粗，可以先蒸 10 分钟再烤（更容易熟透还不干）。
▍难点3：不软/夹生
n原因：红薯太粗；或时间不够。
解决：
①粗红薯要切滚刀块或对半切开（增加接触面积）；
②烤 20 分钟后可以翻面一次；
③判断熟度：用筷子能轻松穿透、边缘渗出糖汁就是熟了；
④实在难熟
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