燕麦鸡蛋烤杂蔬
「燕麦鸡蛋烤杂蔬」的主料就是快熟燕麦、鸡蛋，再配上芦笋、番茄牛肉酱、肉桂。过程属于烘烤，主要动作是打散。其中最要紧的一步大约需要15分钟。燕麦味甘性平，归脾、心经，健脾养心，绵密顶饱；鸡蛋味甘性平，归肺、脾、胃经，滋阴润燥，百搭营养。
食材
步骤
- 取一个可以入烤箱的碗 碗底铺一层快熟燕麦 另一个碗准备鸡蛋打散 加入适量牛奶打均匀 慢慢加入燕麦碗 芦笋（或冰箱里任何杂蔬） 洗干净直接用手折小段 放到鸡蛋液上 因为之前做了意面的番茄牛肉酱 就顺手挖了一勺进去 家里有番茄的也可以之间放 或者换培根肉 最后撒上盐 肉桂粉（自选） 铺上一层马苏里拉（自选） 烤箱预热 200度 15分钟 接着就不用管它了 等洗漱好了就可以开动啦 期间还顺手打了黄瓜雪梨汁 我的是长帝小烤箱 温度大家看自家烤箱来调整就好
适合什么人吃
烹饪难点
烤箱要提前预热，温度按食材定（肉类200度起），中途别频繁开门（温度掉了熟不透）
小常识
烤肉类难点：外焦里生、肉发柴、不入味、烤箱温度不准
难点一：外焦里生。这是烤肉的经典失败，核心是烤箱温度不准。
①提前 15 分钟空载预热，用独立温度计校准（家用烤箱实测常差 10-20 度，这是最容易被忽略的原因）；
②如果预热时可上调 10-20 度补偿开门热损，入炉后再调回目标值；
③肉要放中层（距烤箱壁 5cm，让空气流通）；
④厚肉要用温度计插到最厚处（判断熟度的唯一可靠方法）。判断标准：中心温度达到目标（鸡肉 75 度、猪肉 70 度、牛排按熟度要求）。
难点二：肉烤完发柴。
①腌料里要有油脂（橄榄油或食用油锁水，这是最有效的一招）；
②腌制时间要够（至少 4-6 小时，隔夜更好）；
③中途要补油/刷汁（烤到一半刷一次酱汁或滴油）；
④出炉后静置 5 分钟再切（让汁水回流，和煎牛排同理）；
⑤烤盘底部可以铺一层蔬菜或垫锡纸接滴油（但要在上面架网架架空肉类，直接泡在汁里会变成煮肉）。
难点三：肉不入味。
①腌制要「揉搓」（把调料揉进肉纤维里，不是抹表面，用手指反复按压）；
②腌料里有油（油是味道的载体）；
③在肉上划几刀（深到接近骨头的划口，让调料进得去）；
④腌制时间要够（4 小时以上才够渗透）。判断标准：切开内部颜色和味道一致。
难点四：表皮烤不脆。
①表面要擦干（腌好后用厨房纸把表面水分吸干）；
②表皮可以刷一点油或蛋液（促进焦化）；
③最后 3-5 分钟开热风/上火（逼出油光和脆感）；
④不要盖锡纸（盖了就失去脆感）。
难点五：烤羊肉/烤串发膻。①**提前用料
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