香烤石斑鱼
「香烤石斑鱼」的主料就是石斑鱼、土豆，再配上胡萝卜、白蘑菇、西葫芦。过程属于烘烤，主要动作是切、煎、烤。成菜鲜甜、细嫩、入味，外脆内软。火候上大约需要25分钟。鱼味甘性平，归脾、胃、大肠经，健脾利湿、细嫩鲜甜；土豆味甘性平，归脾、胃经，健脾益气，绵软家常。
食材
步骤
- 土豆、胡萝卜、豆腐切成块状，西葫芦和蘑菇切成片状。
- 不粘锅刷油，用蒜片爆香，先下豆腐两面煎黄，接着依次入蘑菇和其它蔬菜，中温火煎黄，并撒上辣椒粉和沙拉粉翻拌均匀。
- 煎好的蔬菜盛入烤盘，铺平。石斑鱼冲洗干净，用刀在鱼身上划几刀以入味，将鱼放在蔬菜烤盘上。鱼身刷准备好的辣椒油（或者酱汁也可以，可能重口一些），并撒上切好的洋葱，撒上一层辣椒粉。
- 鱼鳍和鱼尾用锡纸包裹住，烤箱预热200度，下入盛鱼烤盘；25分钟便可拿出，随后撒上沙拉粉，放上欧芹，根据口味接着适当调整调料便可。
适合什么人吃
烹饪难点
烤箱要提前预热，温度按食材定（肉类200度起），中途别频繁开门（温度掉了熟不透）
小常识
烤肉类难点：外焦里生、肉发柴、不入味、烤箱温度不准
难点一：外焦里生。这是烤肉的经典失败，核心是烤箱温度不准。
①提前 15 分钟空载预热，用独立温度计校准（家用烤箱实测常差 10-20 度，这是最容易被忽略的原因）；
②如果预热时可上调 10-20 度补偿开门热损，入炉后再调回目标值；
③肉要放中层（距烤箱壁 5cm，让空气流通）；
④厚肉要用温度计插到最厚处（判断熟度的唯一可靠方法）。判断标准：中心温度达到目标（鸡肉 75 度、猪肉 70 度、牛排按熟度要求）。
难点二：肉烤完发柴。
①腌料里要有油脂（橄榄油或食用油锁水，这是最有效的一招）；
②腌制时间要够（至少 4-6 小时，隔夜更好）；
③中途要补油/刷汁（烤到一半刷一次酱汁或滴油）；
④出炉后静置 5 分钟再切（让汁水回流，和煎牛排同理）；
⑤烤盘底部可以铺一层蔬菜或垫锡纸接滴油（但要在上面架网架架空肉类，直接泡在汁里会变成煮肉）。
难点三：肉不入味。
①腌制要「揉搓」（把调料揉进肉纤维里，不是抹表面，用手指反复按压）；
②腌料里有油（油是味道的载体）；
③在肉上划几刀（深到接近骨头的划口，让调料进得去）；
④腌制时间要够（4 小时以上才够渗透）。判断标准：切开内部颜色和味道一致。
难点四：表皮烤不脆。
①表面要擦干（腌好后用厨房纸把表面水分吸干）；
②表皮可以刷一点油或蛋液（促进焦化）；
③最后 3-5 分钟开热风/上火（逼出油光和脆感）；
④不要盖锡纸（盖了就失去脆感）。
难点五：烤羊肉/烤串发膻。①**提前用料
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