黑全麦馒头（少糖版）
黑全麦馒头（少糖版）是道家常菜，核心用料是黑全麦面粉、鸡蛋，再配上一铁勺炼奶、一铁勺酵母。做法以清蒸为主：拌、发酵、蒸。成品细腻，吃起来鲜香不腻。关键火候大约需要20分钟。从食养上讲，鸡蛋味甘性平，归肺、脾、胃经，滋阴润燥，百搭营养。
食材
步骤
- 大盆中加入3碗黑全麦面粉一碗温水一铁勺酵母一勺半白砂糖半铁勺盐一个鸡蛋，充分拌匀。
- 反复揉压面团15分钟左右，成光滑的面团，用密封纸封好，将面团防至温暖处发酵。这个期间我们就跑去压紫薯馅
- 紫薯记得要在揉面团时蒸哦！蒸好的紫薯用叉子压成细腻的紫薯泥，随后加入一勺炼奶（不喜欢吃甜的可不加～）充分拌匀便可。
- 喜欢甜的可以直接加白砂糖
- 手上沾点凉水，防沾。将压好的紫薯泥分成6个小团子，我太喜欢吃紫薯了，所以将馅捏得很大！
- 捏完馅，这个时候面团发酵得差不多了，手指戳下去有个洞不回缩，证明发酵好了～没毛病
- 包馅～
- 包好的圆滚滚馒头表面刷上油，放上家里快过期的水果麦片
- 放蒸锅蒸沸转文火20分钟左右便可
- 噔噔噔噔！香喷喷的黑全麦紫薯馒头起锅～
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
红糖紫薯全麦馒头难点：不开花、发硬皱皮、颜色不对、甜得发腻
难点一：为什么我做的一直不开花
「开花」的原理其实很简单：靠面团表面的裂纹 + 蒸汽的膨胀撑开。不开花说明这三个条件没满足。
怎么解决（六个条件同时做到）：
① 面团表面要擀出裂纹——这是「花」的原始裂纹来源；
② 用刀在顶部划十字或斜切，45 度斜切比正切裂口大得多；
③ 层数不超过 4 层——层数太多会互相挤压反而不开；
④ 旺火蒸制——火力一定要大，蒸汽猛才能把裂纹撑开；
⑤ 水开才上锅，并且全程旺火；
⑥ 分好的剂子不能过度发酵——发过头就塌不开花了。
难点二：红糖馒头颜色发黑、发暗
原因：
① 红糖直接和面会被面团的碱性环境中和变灰；
② 红糖加多了；
③ 用了老抽/酱油提色。
怎么解决：红糖要先用温水或牛奶化开，静置 5 分钟再和面（温度不能超过 40 度，太高会烫死酵母）。想让颜色漂亮可以用开水化红糖，但要等它降温到温热再加酵母。红糖本身甜度不高，想更甜可以加到 100-120 克。
注意：红糖馒头必须用耐高糖酵母，普通酵母在高糖环境下会受抑制影响发酵。
难点三：加了红糖/全麦/紫薯之后面团太黏、没法揉
原因：红糖、全麦粉、紫薯泥都会增加吸水量。
怎么解决：面团的软硬标准是「柔软、略沾手」，红糖面团尤其不能追求揉光滑——稍微有点粘手才对。做法是呛面：边揉边分次揣入干面粉，预留 20 克根据实际状态调整。
预防：紫薯要先蒸熟压泥，并且要放凉到 35 度左右才能加酵母（温热的薯泥会直接烫死酵母，这是很多人发不起来的隐藏原因）。
难点四：馒头出锅后立刻塌陷
原因：
① 发过头了（体积涨到 3 倍以上还继续发酵）；
② 排气不彻底；
③ 焖的时间不够。
怎么解决：
① 发酵到 2 倍大就够了，用手戳一个洞不回缩不塌陷就是发好了（回缩说明还要继续发）；
② 面团要充分排气揉匀，内部蜂窝均匀才不会塌；
③ 蒸好后关火焖 2-3 分钟再开盖（有的做 5 分钟），突然开盖温差会让馒头