少油少盐健康好吃的沙茶酱，番茄酱，马苏里拉芝士的三味龙利鱼

难点一：奶油汤一加热就油水分离、表面浮油

原因：温度过高。淡奶油超过 70 度就会破乳，脂肪和水分彻底分离。

怎么解决：全程小火，加热到汤面冒小泡泡就转最小火，绝不能大火沸腾。判断方法：锅边微微冒泡、还没到大滚，就是对的温度。

已经分离的汤没法补救，只能重新做。

难点二：芝士不化、成蛋花状

原因：大火加热芝士，或者一次加太多。

怎么解决：关火后把芝士片一片片撕碎放进去，边放边搅拌——这样靠余温慢慢融化，绝不会成蛋花。芝士也可用淡奶油+牛奶+面粉自做白酱：热牛奶必须分 4-6 次加，每次完全搅匀再加下一次（一次性倒进去必然结疙瘩）。

补救：已经结成蛋花状无法救，只能重做。

难点三：汤不浓、味道寡淡

原因：没做「汤底」。

怎么解决：浓汤的浓度来源有两个——

① 用蔬菜或菌菇先干炒出水（释放鲜味物质）；

② 加一点淀粉水调稠。白酱的经典做法是用黄油+面粉炒成油面酱，再分次加牛奶调稀，这样才有厚度。

另一个增味捷径：加一勺花生酱或芝麻酱增稠增香，或者加一勺鹰嘴豆泥。

难点四：南瓜奶油浓汤发苦、有怪味

原因：南瓜品种不对（老的太粉会发苦），或者把皮和籽一起打了。

怎么解决：选中等大小的贝贝南瓜或板栗南瓜，去皮去籽去瓤；蒸 15-20 分钟到软透再打泥；用淡奶油而不是牛奶打底，奶味更柔和不抢味。煮的时候用小火慢慢加热，不要大火。

难点五：芝士土豆球、芝士玉米这类「芝士挂不住」

原因：蔬菜自身没有油脂、吸附能力弱。