全麦馒头
饱腹感强、很顶饱、口感温润、好下咽
全麦馒头是日常超受欢迎的粗粮主食，保留小麦原本的麸皮和胚芽，膳食营养比普通白面馒头更丰富。口感松软有嚼劲，自带浓郁自然麦香，越嚼越有回甘，口味朴实不甜腻。作为日常主食很贴合清淡简约的健康生活方式，饱腹感特别强，吃一点就很顶饱，口感温润好下咽。日常爱吃粗粮、注重三餐简约搭配、想要控制主食摄入的人都很适合常吃，口感温和不刺激，老人小孩都能轻松接受，是早餐、正餐都百搭，朴实又养人的家常粗粮主食。
食材
步骤
- 把全麦面粉、中筋面粉和酵母一起放进干净盆里
- 加入适量清水，搅拌成面絮状
- 下手揉面，揉成一个表面光滑的面团
- 放在温暖处静置发酵，发到原来两倍大小就行
- 发好的面团揉匀排气，分成大小均匀的小面剂，整理成馒头生胚，摆进蒸锅
- 盖上锅盖进行二次醒发，再次发到两倍大，开大火蒸 20 分钟左右关火，焖上 5 分钟再开盖
- 松软麦香十足的全麦馒头就蒸好了
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
红糖紫薯全麦馒头难点：不开花、发硬皱皮、颜色不对、甜得发腻
难点一：为什么我做的一直不开花
「开花」的原理其实很简单：靠面团表面的裂纹 + 蒸汽的膨胀撑开。不开花说明这三个条件没满足。
怎么解决（六个条件同时做到）：
① 面团表面要擀出裂纹——这是「花」的原始裂纹来源；
② 用刀在顶部划十字或斜切，45 度斜切比正切裂口大得多；
③ 层数不超过 4 层——层数太多会互相挤压反而不开；
④ 旺火蒸制——火力一定要大，蒸汽猛才能把裂纹撑开；
⑤ 水开才上锅，并且全程旺火；
⑥ 分好的剂子不能过度发酵——发过头就塌不开花了。
难点二：红糖馒头颜色发黑、发暗
原因：
① 红糖直接和面会被面团的碱性环境中和变灰；
② 红糖加多了；
③ 用了老抽/酱油提色。
怎么解决：红糖要先用温水或牛奶化开，静置 5 分钟再和面（温度不能超过 40 度，太高会烫死酵母）。想让颜色漂亮可以用开水化红糖，但要等它降温到温热再加酵母。红糖本身甜度不高，想更甜可以加到 100-120 克。
注意：红糖馒头必须用耐高糖酵母，普通酵母在高糖环境下会受抑制影响发酵。
难点三：加了红糖/全麦/紫薯之后面团太黏、没法揉
原因：红糖、全麦粉、紫薯泥都会增加吸水量。
怎么解决：面团的软硬标准是「柔软、略沾手」，红糖面团尤其不能追求揉光滑——稍微有点粘手才对。做法是呛面：边揉边分次揣入干面粉，预留 20 克根据实际状态调整。
预防：紫薯要先蒸熟压泥，并且要放凉到 35 度左右才能加酵母（温热的薯泥会直接烫死酵母，这是很多人发不起来的隐藏原因）。
难点四：馒头出锅后立刻塌陷
原因：
① 发过头了（体积涨到 3 倍以上还继续发酵）；
② 排气不彻底；
③ 焖的时间不够。
怎么解决：
① 发酵到 2 倍大就够了，用手戳一个洞不回缩不塌陷就是发好了（回缩说明还要继续发）；
② 面团要充分排气揉匀，内部蜂窝均匀才不会塌；
③ 蒸好后关火焖 2-3 分钟再开盖（有的做 5 分钟），突然开盖温差会让馒头