栗子燕麦早餐粥
栗子燕麦早餐粥是道家常菜，核心用料是快熟燕麦片、短粒白米，再配上熟栗子仁。做法以水煮为主：浸泡、煮。关键火候大约需要20分钟。按食养的说法，燕麦味甘性平，归脾、心经，健脾养心，绵密顶饱；短粒白米味甘性平。
食材
步骤
- 提前半天浸泡绿豆。 锅热后，放2-3克椰子油，锅地均匀地铺上一层便可。下入燕麦片和白米，用中文火煎3-5分钟直到颜色变微黄。（中间要时不时的翻拌均匀以免糊锅）
- 随后下入泡好的绿豆、清水，旺火煮开后盖锅盖转文火焖20分钟左右，直到豆子煮到开花。 最后下入熟栗子仁，旺火煮开后熄火便可。 好吃的粥是水米融合在一起，看起来晶莹剔透。水不能太多，文火慢熬便可。 如果水是水，米是米，粥稀汤寡水样，口感和味道都不太好。
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
杂粮粥与腊八粥难点：不稠/不绵/糊底/不香
【难点】腊八粥、八宝粥、南瓜小米粥、红豆薏米粥、杂粮粥、皮蛋瘦肉粥这类，四个难点。
▍难点1：粥不稠/不出米油（最影响口感）
原因：米是「标称」的粳米/小米没选对；或煮的时间不够；或水太多。
解决：
①要出米油关键是米本身：选新米、陈米不行（陈米米油少），小米要选颗粒饱满的；
②冷冻小米 1-2 小时再煮（冷冻能让米粒结构裂开，更容易出米油，这是很多人不知道的技巧）；
③开水下锅（冷水下锅米粒会沉底糊锅，开水下锅米粒翻滚更均匀）；
④米水比例参考：小米 1 杯配水 10-12 杯（大米 1:8），想要稠就少水；
⑤熬 30-40 分钟并且用勺子把米粒压一压（压破米粒表层，米油才能释放出来）。
▍难点2：糊底/焦底
原因：火太大；或米沉底；或粘在锅底。
解决：
①全程小火慢熬，想喝米油宁可多花时间不要大火催；
②米下锅后要定期搅拌（尤其前 20 分钟），让米粒不沉底；
③熬粥用厚底锅或砂锅比薄底锅好，散热均匀不易糊；
④熬到比较稠的时候要特别注意，此时最容易糊底。
想要预防糊底，可以在锅底刷一点油（不用多，一点点就行）。
▍难点3：杂粮粥的杂味/口感粗糙
原因：杂粮没有处理；或煮的时间不够。
解决：
①红豆、绿豆、黑米、薏米、糙米都要提前浸泡（红豆和薏米至少 4 小时，黑米糙米 2 小时以上），不泡直接煮是夹生的；
②红豆和薏米最好分开煮（两者都难煮，一起煮豆子还是硬的）；
③想省时可以先煮红豆 30 分钟再下其他料；
④杂粮比例不要超过一半（纯全谷物口感会非常粗糙，可以掺一半大米或小米）；
⑤薏米炒一下（炒薏米）能增加香气、