低油低糖黑麦吐司
这道「低油低糖黑麦吐司」用料不复杂：黑麦粉、谷朊粉，再配上酵母。烹饪顺序按烘烤来——搅、切、发酵。前后大约需要1小时。黑麦粉味甘性平；谷朊粉味甘性平。
食材
步骤
- 先找个盆，将黑麦粉跟谷朊粉混合均匀，随后按水，糖，盐，面粉的顺序放入面包机桶，按搅拌，将材料搅拌成团，随后将桶包上保鲜袋放入冰箱，1小时后接着拿出来
- 拿出来后加入酵母跟切小块的黄油，搅拌10-15分钟
- 大概这样的膜就可以了
- 随后将面团揉圆，放入盆里封上保鲜膜，夏天温度比较高直接室温发酵，一个小时就可以
- 第一次发酵好面团扯开内部是这样的
- 随后将面团分成三份，分别擀成这个形状在卷起来，这个步骤做2遍
- 第2遍卷成卷后，盖上保鲜膜，醒发15分钟，时间到了以后，在将3个卷又一次擀长卷起
- 随后下入吐司盒封上保鲜膜，进行2次发酵，2次发酵用了差不多一个小时，发到8到9分满，本来已经快9分满了，被我不小心大力放了一下，感觉瞬间塌了不少，发酵好后，预热烤箱，上下火180度，40分钟
- 可能这次水加的比较多，本来不用擦油的吐司盒这次居然粘底了，导致吐司很难脱模，脱模后旁边不太好看，好在成品还是很不错的，又香又软
- 特别适合现在减肥又爱吃面包的我
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
吐司难点：不拉丝/塌陷/发硬/组织粗糙
【难点】北海道吐司、牛奶吐司、全麦吐司、南瓜吐司、巧克力吐司——所有吐司的失败都在四个地方。
▍难点1：不拉丝/组织粗糙
原因：
①揉面不到全拓展；
②揉过头。
解决（这是最关键的一条，很多人做错）：
①吐司必须揉到能拉出薄薄可透视的手套膜（全拓展状态），这是拉丝的根本；
②但揉面不能揉得太光滑——宁糙勿过，面团要有磨砂纹理，不是会发光的那种。9 分光滑时弹性最足，打过头就只剩延展性了，弹性不足很难支撑（成品会发软塌、拉不起来丝）；
③参考时间：厨师机低速揉成团后转高速揉至厚膜 → 加黄油和盐低速揉匀 → 再转高速揉至手套膜；
④想要手撕面包，必须揉出手套膜。
▍难点2：塌陷/发软不成形
原因：
①黄油/油放太多；
②发酵过度；
③揉面过度。
解决：
①油量不能过量——油过量会使面团容易软塌（北海道吐司用奶油含油脂 35%，所以黄油只用 10 克）；
②中种法/汤种法能大幅提升容错率：中种不追求发太大（里面酵母是主力军），它的作用是低温水合熟成 + 缓慢蓄风味；汤种（40g 高筋粉 + 200g 水煮成糊）能让成品像云朵一样柔软；
③一发吐司也完全可以做出细腻组织（省时间）；
④发酵时间要按状态判断而不是固定时间。
▍难点3：发硬/不柔软
原因：含水量不够；或出炉没保湿。
解决：
①含水量越大成品越软（北海道吐司配方含水量 70%，新手也能成功）；但同样的整形也越难，新手不建议做超过 75% 含水量的面团；
②液体不要一次性倒完，预留 20-30 克，看面团状态再添加（不同品牌面粉吸水性不同，每批次都不一样）；
③揉面全程要控制面温——天气炎热时牛奶、水、蛋液全部用冷藏过的，尽量快速完成；
④出炉后立刻装袋或盖保鲜膜/毛巾（保湿是保持柔软的关键，水分蒸发会让面包变硬）；
⑤面包刀要用锯齿刀锯着切（直刀压会把面包压扁压实）。
▍难点4：发酵失败（二发发不起来/发过头）
原因：温度不对；或水量不准。
解决：
①发酵箱或烤箱内放一碗 85℃ 的热水制造湿度（湿度不够表皮会干）；
②一发 28℃、约 1 小时，二发 35℃、约 1 小时到 1.5 小时；
③判断标准是体积和状态：手指戳下去**不塌陷、洞口不回弹