低脂黑椒鸡腿意面
做一道「低脂黑椒鸡腿意面」，需要意大利面、甜椒，再配上洋葱、料酒、生抽。做法沿水煮的思路展开：腌制、切、腌、煮。成菜入味，温润不腻。火候上大约需要0.5小时。从食养上讲，蒜味甘性平；意大利面味甘性平。
食材
步骤
- 鸡腿剔除多余的皮和脂肪切小丁，用一勺料酒，一勺生抽，适量的盐和黑胡椒腌制半小时，黑胡椒可以多放一点
- 甜椒和洋葱分别切成细丝，煮一锅水，煮开后加盐下入意面，意面煮8分钟，这次用的宽一点的意面，我感觉还是用圆柱形的更好吃
- 锅烧热凉油爆香蒜末，随后加入腌好的鸡腿肉炒至变色，接着下入洋葱，调一个料汁：两大勺耗油，一大勺生抽，适量的盐，洋葱炒至半透明后加入料汁，接着加一勺煮面的水，旺火煮一分钟
- 随后下甜椒和意面
- 下入意面后转中温火煮两分钟，让意面更加入味，最后加入适量的黑胡椒和一勺老抽调色，就可以起锅盛盘了
- 方子给的是两人份的，这样一餐，碳水、蛋白质、脂肪摄入的比例适中，热量不会很高，减肥可以用鸡胸肉代替鸡腿肉，吃完是很满足的
适合什么人吃
烹饪难点
水要宽（面才不糊），水开下面按时间捞，捞出过冷水更筋道
小常识
意面难点：软烂/粘连/酱不挂/不筋道
【难点】意大利面、番茄肉酱意面、通心粉这类，四个失败点。
▍难点1：煮得太软（没有嚼劲）
原因：按包装时间煮到全熟，但意面是要提前捞的。
解决：煮到比包装说明提前 1 分钟捞出（因为后面还要和酱汁一起炒/焖）。判断标准是al dente：用手指捏住面条，用指甲能掐断但断面还带有针尖大小的白心——这就是「有嚼劲」的正确状态。
煮的过程中持续大火保持水温稳定（水量要足：100g 面配至少 1L 水，比例至少 5:1），水温和波动就不好控制时间。
▍难点2：面条粘连成一坨
原因：
①没及时搅动；
②水不够；
③捞出后没拌油；
④煮好了放太久。
解决：
①下锅后立刻用筷子充分搅动，让所有面条浸入水中；之后也要不停搅动防粘底；
②水要够多且加盐——盐要加到尝起来像海水一样咸（约 1% 浓度，200g 面加约 4 小匙盐），这样面条才入味；
③加几滴橄榄油防粘（注意别多）；
④捞出后拌一勺橄榄油防粘；
⑤煮好超过 10 分钟就会变坨，所以要煮面和做酱同时进行，煮好立刻和酱汁混合。
▍难点3：酱汁不挂面（挂不住）
原因：酱汁太稀或太稠；没留面汤。
解决：
①煮面的水不要倒掉，留 100ml——面汤里含有淀粉和盐，加进酱里能让酱汁更浓稠、更好地挂在面条上；这是意面的核心技巧，很多人不知道。②面和酱要大火快速翻炒 1 分钟，让面均匀裹上酱汁；
③炒的时候
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