伪奶油蘑菇蔬菜浓汤·零负担夜宵
「伪奶油蘑菇蔬菜浓汤·零负担夜宵」的主料就是西兰花、胡萝卜，再配上盖面粉、低脂牛奶。过程属于水煮，主要动作是切、煮、搅。入口爽脆、清甜，原味清鲜。关键一步是锅里倒水煮开（量差不多就是能没过蔬菜那么多，但水煮开之前不要放菜） 等水开的期间将面粉和牛奶拌匀。按食养的说法，西兰花味甘性凉，归脾、胃经，健脾开胃，爽脆清甜；胡萝卜味甘性平，归脾、肝、肺经，健脾消食，甘甜营养。
食材
步骤
- 三种蔬菜切成小丁 懒得话切成片切成块随意
- 锅里倒水煮开（量差不多就是能没过蔬菜那么多，但水煮开之前不要放菜） 等水开的期间将面粉和牛奶拌匀
- 水开后放蔬菜，加盐和香油 水接着开后加入奶和面粉混合物，不断搅拌直到接着次开锅 之后熄火，接着搅拌一分钟 可以放些大蒜粉或干罗勒碎增加风味
- 无罪恶感开吃！ 图为营养成分表
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
奶油白酱与西式浓汤难点：结块、油水分离、酱稀挂不住面、奶酪不融化
难点一：白酱结块、有颗粒。这是「油面糊（roux）」最常见的问题，根因是牛奶一次倒太多、且没有充分搅拌。正确手法（三步）：
①小火融化黄油，不要冒烟；
②倒入等量面粉小火炒到「面粉不再有生涩味」（约 1-2 分钟，这一步决定了酱的底味，也决定会不会苦）；
③热牛奶必须分 4-6 次加入，每一次都要完全搅匀看不到粉块再加下一次。这是唯一能避免结块的方法，一次性倒入必然结疙瘩。
难点二：酱汁太稀、挂不住面。补救有三种：
①开小火继续煮（水分蒸发，酱自然变稠）；
②加少量水淀粉勾芡；
③加芝士碎（马苏里拉或帕玛森都提供浓稠度）。判断标准：酱汁能挂在勺背上、缓慢滴落成稠线。
难点三：油水分离、酱发油。原因：
①黄油化太早（黄油和面粉分离了才加水）；
②加了太多淡奶油；
③火太大。解决：必须等面粉炒到完全裹住黄油、看不到流动的油，再分次加液体。加淡奶油后转最小火，避免油析出。
难点四：芝士不融化、成蛋花状或结块。核心是温度和顺序：
①绝对不能大火滚煮（芝士遇沸水会收缩成蛋花状或结成块）；
②关火后加芝士（利用余温慢慢融化）；
③芝士要一片一片撕碎放，一次扔太多会粘锅；
④边加边搅，每加一片等它融完再加下一片。
难点五：意面和酱汁不挂、盘底有汤。这是意面的经典难点。三个手法：
①煮面时间比包装说明减 1 分钟（面还要在酱里继续煮）；
②保留 100ml 煮面水（面汤里的淀粉是让酱挂面的关键，加一点就挂住了）；
③面入酱后小火略煮 2 分钟并不断翻动，让酱汁包裹住每一根面。判断标准：**盛