减脂必备黄胖子，简单快捷菜团子
做一道「减脂必备黄胖子，简单快捷菜团子」，需要玉米面、小白菜，再配上鸡蛋、木耳、红薯粉条。做法沿快炒的思路展开：切、剁、拌。入口清甜，爽脆入味。按食养的说法，玉米味甘性平，归脾、胃经，健脾利湿，清甜可口；白菜味甘性平，归肠、胃经，养胃生津，清甜暖胃。
食材
步骤
- 将青菜，木耳，粉条煮熟切末。鸡蛋炒至熟透，炒碎。
- 剁碎放一个盘里
- 我的盐放多了，大家少许。
- 依次下入盐，生抽，老抽，耗油，香油。
- 少量放盐，减少钠的摄入量。
- 喜欢的材料都可以放到其中。
- 所有食材和调料充分拌匀。
- 这是搅拌后的成果
- 可以加入适量面粉增加黏度
- 将菜团攥在手心里，成椭圆形，随后放在玉米面里沾匀，重复一遍上述动作。
- 成型的“黄胖子”就好了，上锅蒸十分钟便可。
- 减脂期必备的菜团子，补充所需要的维生素，营养均衡，大家做起来吧 。
适合什么人吃
烹饪难点
配料比例要准（按配方称量），注意火候和调味时机（盐/醋多最后放），第一次做建议减量试做
小常识
轻养餐与一人食难点：味道淡、不好吃、营养不均
难点一：健康餐味道淡、不好吃。这是健康餐最大的失败原因。
①不要一味减盐（完全没味道没人会坚持），用酸味和香气补足（加醋、柠檬、蒜、姜、孜然、罗勒、黑胡椒）；
②多做烤和煎而不是水煮（煎烤产生的焦香能让清淡的食物变得好吃）；
③用橄榄油、香油、芝麻油代替部分盐（香油只要几滴就能大幅提升香气）；
④增加口感对比（脆的、软的、酸的搭配在一起，层次感就出来了）。判断标准：吃起来有味道、有层次，不是一盘白水煮的菜。
难点二：营养不均衡（只有蛋白没有碳水等）。
①每餐要有三个部分：一份蛋白质（肉/鱼/蛋/豆）、一份蔬菜、一份主食（全谷物或薯类）；
②不要只吃菜不吃主食（碳水是能量来源）；
③脂肪不是敌人（橄榄油、坚果、深海鱼的油脂对健康有益）；
④控制精制糖和精制淀粉（而不是完全戒碳水）。
难点三：减脂餐吃不到饱、容易饿。
①增加蛋白质和膳食纤维（鸡胸、鱼虾、豆类、蔬菜），这两个组合饱腹感最强；
②主食换成粗粮（糙米、燕麦、藜麦、全麦）；
③每餐吃到七八分饱（长期不吃饱会暴食）；
④加一点健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油，能延缓消化增加饱腹感）。
难点五：一人食的份量难控制。
①买小包装或分装（一次买太多容易浪费）；
②提前分装冷冻（按一餐的份量分好）；
③用标准餐具（一个碗、一双筷子，就是最简单有效的份量
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