减重减脂冰箱常备清单

把这几类常备好，减重减脂就成功了一半：

1. 高纤维蔬菜

2. 优质蛋白

3. 全谷物与薯类

4. 水果与原味坚果

5. 清淡汤品与足量饮水

6. 少油烹调的白肉与豆腐

7. 体积大热量低的食物

8. 高蛋白汤羹

9. 细嚼慢咽的吃法

10. 饭后走动10分钟

11. 生菜基底沙拉

12. 魔芋制品

13. 无糖希腊酸奶

14. 鸡胸肉

15. 卤水豆腐

16. 生菜包肉（少油）

17. 紫薯

18. 饭前一杯温水

19. 西兰花

20. 小番茄（加餐）

21. 水煮蛋

22. 菌菇汤

23. 冬瓜

24. 海带

25. 鸡蛋白

26. 魔芋丝

27. 藜麦碗

28. 芸豆

29. 圣女果

30. 芹菜

31. 冻豆腐

32. 口蘑

33. 无油烤海苔

34. 白萝卜

35. 藜麦

36. 魔芋丝

37. 羽衣甘蓝

38. 圣女果

39. 杏鲍菇

40. 鸡胸肉

41. 西葫芦

42. 金针菇

43. 海蜇凉拌

44. 口蘑煎

45. 荸荠

46. 平菇

47. 莴笋

48. 银耳羹

49. 芦笋

50. 黑木耳

51. 西葫芦

52. 绿豆芽

53. 白芸豆

54. 佛手瓜

55. 魔芋丝

56. 冰草

57. 石花冻

58. 马兰头

59. 凉薯

60. 慈菇

61. 藕带

62. 仙人掌

63. 火鸡胸

64. 蛏子

65. 海螺

66. 鸡枞

67. 牛蛙

68. 白玉菇

69. 滑子菇

70. 田鸡

71. 鸭胸

72. 三文鱼

73. 金枪鱼

74. 龙头鱼

75. 胡椒猪肚汤

76. 砂仁粥

77. 藤椒凉拌

78. 木香水

79. 酸奶拌果

80. 奇亚籽糊

81. 奶酪拌菜

82. 亚麻籽油拌菜

83. 海葡萄

84. 鹿角菜

85. 豌豆苗

86. 苋菜

做法记住少油少盐、蒸煮炖为主；清单按自家冰箱情况增减，别一次囤太多。

【注意事项】青少年、孕产妇、老年人、进食障碍病史者不宜自行采用能量限制方案；甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征、服用影响体重药物者需先处理原发问题。

【来源】中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社；中华医学会内分泌学分会. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南；中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)

【免责声明】本文为日常饮食调理参考，不能替代药物治疗，也不构成诊疗建议；已确诊疾病或症状持续、加重时，请及时就医并遵医嘱规范治疗。

（内容由AI基于上述公开权威资料辅助整理，仅供参考，事实性表述以原始指南/文献为准。）