健康加餐和下午茶，怎么选才不爆卡

加餐不是破戒，安排好了反而有利于控制全天食量和血糖。原则是：时间固定（上午10点、下午3-4点），分量小，优先选营养密度高、少加工的食物，并把加餐的热量算进全天总量。好的选择：无糖酸奶加一小把坚果；一个水果（苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓）；一杯无糖豆浆；水煮蛋；几片全麦饼干配奶酪；一小盒毛豆或鹰嘴豆。要少碰的：奶茶、含糖饮料、蛋糕、饼干、薯片、糖果，它们热量高、饱腹感差，容易越吃越饿。下午茶想喝点东西，选黑咖啡、无糖茶或气泡水。加餐总量控制在150-200千卡左右比较合适，想吃零食时先把水果和坚果放在手边。如果正在控制体重，把加餐时间安排在两餐之间，比饿了才随意抓零食更容易控制总量。

【参考来源】《中国居民膳食指南(2022)》准则一、准则五；中国营养学会 cnsoc.org
【温馨提示】本文为饮食科普，不能替代医师诊断与规范治疗；具体健康问题请遵医嘱，饮食调理仅作辅助。