高蛋白食物

16种富含优质蛋白质食物🌈一定要经常吃噢
蛋白质是身体的建筑师，是肌肉、骨骼、皮肤、头发等组织的基本构成成分。
🌈蛋白质是一切生命的主体，没有蛋白质，就没有生命！

🌟蛋白质的作用🌟
蛋白质占人体的18%（非常重要）制造肌肉，血液，血管，皮肤，内脏器官。你身上看到的每一寸皮肤，毛发，每一个器官，组织，细胞都是由蛋白质构造。蛋白质是修复旧的组织，生成新的组织的必须材料，也是身体里各种酶的制造材料，荷尔蒙，抗体，等等，都是蛋白质为主要原材料。

🌟蛋白质缺乏的后果：
蛋白质的缺乏症状会导致代谢率下降，生命脆弱而易病。
1、儿童及青少年缺乏蛋白质可引致发育受阻，体型变得异常矮小，抵抗力减弱，出现消瘦、腹胀水肿、神情呆滞、活动能力不足等现象。
2、怀孕妇女缺三蛋白质，可引致胎儿发育受阻。怕冷，肌肉松弛，全身器官下垂，孕妇水肿，易长皱纹，抵抗力下降，易感冒，易疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合

🌈《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023版》
中建议，我国18~64 岁男性、女性每天蛋白质的推荐摄入量分别为 65克、55克；
65 岁以上老年人对蛋白质需求量会稍微高一些，老年男性、女性每天的蛋白质推荐摄入量分别是 72克、62克。

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