番茄罗勒炖鸡胸 抗氧化 减脂
番茄🍅罗勒炖鸡胸 抗氧化 减脂
做一道「番茄罗勒炖鸡胸 抗氧化 减脂」，需要鸡胸肉、西红柿，再配上土豆、芹菜、洋葱。做法沿炖煮的思路展开：切、腌制、炒。其中最要紧的一步大约需要1小时。按食养的说法，蒜味甘性平；鸡胸味甘性平。
食材
步骤
- 备料 洋葱芹菜切末
- 包心菜切条
- 土豆切小块
- 鸡胸肉去皮（罗勒黑胡椒辣椒粉少许植物油）腌制1小时以上 煎熟
- 少许油 先炒洋葱
- 洋葱炒软后加入芹菜末和大蒜 继续煸出香味
- 下入土豆
- 两个西红柿（500g左右）去皮打成糊
- 加入锅中 文火慢炒 炒出酱的感觉
- 加少量水后下入包心菜丝 加两片香叶 我爱吃辣所以还放了两勺辣椒粉
- 鸡胸肉改小块 下入锅中炖半小时 直到所有蔬菜变软
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
红烧与炖素菜难点：不出味/太烂/不入味
【难点】红烧茄子、红烧冬瓜、红烧豆腐、红烧萝卜、白菜炖豆腐、东北乱炖、猪肉炖粉条、排骨炖豆角、香菇炖鸡、小鸡炖蘑菇——七个高频问题。
▍难点1：素菜不出味/不入味
原因：
①素菜没有油脂，吸附能力弱；
②调味太早。
解决：
①用荤油给素菜「打底味」——这是素菜类最有效的手段：用五花肉片煸出油，或者加一勺猪油/肉末，让素菜有油香也更容易吸收调料；
②盐最后放（早放盐会让蔬菜出水、变软不成型）；
③一定要炒香锅底（葱姜蒜、干辣椒炒出香味后再下素菜）；
④想更入味可以先煸干水分再调味（水分收干后更容易挂料）。
▍难点2：太烂/不成形
原因：
①炖煮时间过长；
②没分批下。
解决：
①蔬菜类最后 10-15 分钟再放（豆角、土豆、冬瓜、豆腐都需要后放）；
②豆角必须炖透（半生不熟绝对不能吃）；
③豆腐用老豆腐（含水量低、更耐煮）；
④火不要太大（大滚会把蔬菜冲烂）；
⑤不要频繁翻动（每翻一次碎一点）。
▍难点3：茄子吸油/发黑
详见茄子专篇（157010）——核心三步：盐杀水 → 挤干 → 薄裹淀粉。
红烧茄子可以先煎或炸到定型再回锅烧，这样茄子不烂、也不吸油。
▍难点4：汤不够浓/不鲜
原因：没有荤味打底；配料单一。
解决：
①必须用荤料打底（五花肉、排骨、猪蹄、鸡块）；
②加开水一次加足（加冷水食材收缩变柴、汤也不白）；
③香菇提前泡发，泡发的水不要倒（天然味精）；
④炖的时候可以加少量冰糖（提鲜不显甜）。
▍难点5：肉不烂/柴
原因：部位不对；时间不够。
解决：
①小鸡炖蘑菇用老鸡或鸡腿（嫩鸡炖不烂还柴）；
②鸡肉焯水后加开水（冷水会让肉收缩）；
③盐最后放；
④炖的时间：整鸡 40 分钟、鸡块 30 分钟、排骨 40 分钟；
⑤用筷子能轻松插透就是够。
▍难点6：东北乱炖/一锅炖不好吃
原因：食材混在