时蔬海苔鸡肉卷
【减脂增肌】时蔬海苔鸡肉卷
做一道「时蔬海苔鸡肉卷」，需要鸡胸肉、香菇，再配上葱、鸡蛋、海苔片。做法沿煎制的思路展开：剁、拌、煎、切。其中最要紧的一步大约需要10分钟。按食养的说法，葱味甘性平；鸡胸味甘性平。
食材
步骤
- 鸡胸肉剁成泥，或者直接用搅拌机搅碎。香菇剁碎，胡萝卜去皮搓丝，葱剁碎。
- 将上个步骤加入碗中，加入蛋清。接着加盐、酱油、耗油、料酒、淀粉、白胡椒粉、姜末。
- 沿着一个方向充分充分拌匀
- 将海苔铺在卷席上，均匀铺上一层肉泥。由于做的是两条肉卷，所以一次用了一半的肉泥。
- 卷卷卷，卷起来
- 平底锅中文火加热，刷上一层薄薄的油，下入鸡肉卷，大约煎10分钟左右，具体时间视肉卷的大小而定，煎的时候要注意时不时的翻面，不然熟得不均匀，如有需要期间可盖上锅盖。
- 起锅后，鸡肉卷切成小段。切的时候，刀面可以沾下水，这样能防止粘连，而更好切一些。
适合什么人吃
烹饪难点
肉要逆着纹理切（更嫩），提前腌渍入味，火候按部位定（炖则小火慢、炒则大火快）
小常识
海南鸡饭与鸡肉饭难点：米饭不油润、鸡肉不嫩、饭没味道
难点一：鸡油饭不油润、粒粒分明没味道。海南鸡饭的灵魂在饭。
①用鸡汤和鸡油来煮饭（这是最关键的一步，直接用清水煮的饭没有灵魂）；
②米的比例（米和鸡汤约 1:1.2，米要提前泡 20 分钟让米芯吸水均匀）；
③煮饭时加入一小勺盐和几滴油（油能锁住米粒的水分，煮出来更亮更润）；
④煮好后焖 10 分钟再打开（让蒸汽均匀渗透）。判断标准：每一粒米都油亮饱满、有淡淡鸡香。
难点二：鸡肉煮老了、发柴。海南鸡饭讲究「嫩、滑」。
①用「白斩」的方式：水里加姜葱料酒，水微沸（不要大滚）后下鸡，浸 15-20 分钟（保持「虾眼水」状态——锅里有细小气泡但不沸腾，温度约 90 度）；
②关火后不开盖焖 20 分钟（靠余温捂熟，这是嫩滑的关键）；
③立刻捞出泡冰水（热胀冷缩让鸡肉皮收紧变爽脆，同时锁住肉汁）；
④斩件后淋上热油和姜蓉（热油激香，姜蓉去腥）。判断标准：鸡皮爽脆、鸡肉中心还带一点点粉红色。
难点三：鸡皮不脆、发黏。原因：
①煮完没有立刻泡冰水（这是脆皮的关键，很多人省略）；
②煮的时候水一直大滚（大火会把皮煮烂）；
③斩件太早（泡完冰水静置几分钟再斩，皮才会定住）。
难点四：鸡肉卷、鸡肉饼类切散、形状不整。
①鸡胸肉要横切成薄片（逆纹切，才嫩）；
②腌料要抓匀并静置 20 分钟（料酒+生抽+淀粉+黑胡椒）；
③煎的时候用中小火（大火会外焦内生）；
④煎完静置 3 分钟再切（和煎牛排同一个原理）。判断标准：切面是均匀的、有水分的。
**难点五：鸡排饭的鸡排不酥脆或发柴
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