榄莱肉末炒豆角
做一道「榄莱肉末炒豆角」，需要香港橄榄莱、豆角。做法沿快炒的思路展开：炒。容易翻车的地方是不要下油了，将橄榄莱罐头开了以后倒出里面的油，爆香肉末、红辣椒段和蒜末。按食养的说法，香港橄榄莱味甘性平；豆角味甘性平。
食材
步骤
- 不要下油了，将橄榄莱罐头开了以后倒出里面的油，爆香肉末、红辣椒段和蒜末。
- 炒豆角，要记得放水下去闷一会儿，豆角不熟吃下肚会中毒的。
- 最后加入事先炒好的肉末和橄榄莱就可以了。
适合什么人吃
烹饪难点
锅要烧热、油温够（不粘不出水），全程大火快炒，盐最后放（早放出汤）
小常识
爆炒不出水：热锅凉油+大火快炒+晚放盐
家常炒菜出水发柴，根子在火候和时机。一、锅要够热：空锅大火烧到微微冒烟（水滴进锅立刻滚动汽化）再倒油，倒油后转锅让油铺满锅壁形成油膜，这步防粘且让食材受热均匀；冷锅冷油必粘锅出水。二、油量只需1-2勺（约10-15ml）铺满锅底，多了变煸炒不清爽，少了易糊。三、食材必须沥干：蔬菜洗净后用厨房纸吸干表面水，肉类腌后攥干汁水，带水下锅瞬间降锅温导致出水还溅油。四、爆香用中小火：葱姜蒜干辣椒小火煸1-2秒，糊了发苦。五、下锅后全程大火快炒：肉类划散变色立刻盛出（久炒变老），蔬菜大火翻炒1分钟内断生，菜梗先下菜叶后下。六、盐一定最后放：盐会让细胞脱水出水变软，快出锅时放盐+生抽蚝油，翻炒5-10秒立刻关火，整菜不超过2分钟。盖锅盖会焖出水、菜变黄，全程忌盖。判断火候：锅里滋滋响但不冒烟=火候刚好；大量冒烟发呛=太猛。
想按体质定制食谱？下载「悦食」App，扫码即装。下载 App