莲藕冬瓜桂圆瘦肉汤
我炖了无数次，软烂、清淡、肉厚、甜润
莲藕、冬瓜、桂圆、瘦肉做成的莲藕冬瓜桂圆瘦肉汤。脆嫩清甜、清甜爽口、甜润醇厚、鲜香可口凑成一锅汤，食材与肉慢炖出清汤，鲜香不腻。
食材
步骤
- 备料：瘦肉 切块焯水去血沫，莲藕、冬瓜、桂圆 洗净。
- 炖煮：所有材料入锅，加足量清水没过食材。
- 慢炖：大火烧开转小火炖约155分钟，至肉质软烂、汤色清亮。
- 调味：出锅前少放盐，汤肉同食，清淡为宜。
- 食疗重在日常调养，不能替代药物治疗；如有不适、基础疾病、孕期或正在服药，请结合自身情况并咨询专业医师。 【注意】含薏米/山楂/当归/桂圆等偏温或活血食材，孕妇及经期女性慎用；性偏寒凉，脾胃虚寒、易腹泻者不宜多服；偏甜或含糖，糖尿病人群请少糖或不加糖。
适合什么人吃
烹饪难点
食材冷水下锅焯净血沫，改加开水（冷水肉紧缩），小火微沸慢炖，盐最后放
小常识
棒骨汤与花生汤类难点：汤不白不浓、油太多、没味道、花生不烂
说明：本文只讲食材处理与炖煮技巧，不涉及任何疗效。身体不适、孕妇、儿童、正在服药者请先咨询专业人士。
难点一：汤不白、不浓。想熬出奶白汤的原理是乳化，需要三个要素：
①汤里要有油脂（这是物理基础，没有油脂无法乳化，所以纯瘦肉骨熬不出白汤，要用带皮的鸡腿、猪筒子骨、棒骨）；
②剧烈翻动 + 持续沸腾（用勺子不断舀起汤汁浇在食材上，制造翻动）；
③食材要够碎（骨头斩断、鸡架剁块）。判断标准：汤呈乳白色挂在勺背上能挂住。
难点二：想熬清汤却煮成了白汤。这是很多人搞不清的一点——奶白汤要大火滚、清汤要小火微沸，原理是完全相反的。
①清汤必须小火微沸（汤面只冒小泡、不剧烈翻滚）；
②不能频繁搅动（搅动会让蛋白质被打散乳化变白）；
③撇净浮沫（浮沫是血水和杂质，会让汤浑浊发腥）；
④先大火煮开再转小火。
难点三：汤太油腻、喝不下。
①食材先用干煸或焯水去掉多余油；
②熬好后冷藏一夜，把表面凝固的脂肪刮掉（这是最彻底的家庭去油法）；
③撇浮油（炖的过程中不断撇掉浮起来的油花）；
④最后的汤用纱布过滤（去掉所有碎渣和油星，汤会清爽很多）。
难点四：花生汤（花生糊）不烂、不出糊。
①花生必须提前泡 4-6 小时或冷冻一夜（这是软烂的核心）；
②用破壁机打的时候要加少量水（太干打不动，太稀不成糊）；
③打完之后要用小火加热并不断搅拌（防止底部焦）；
④想更绵密可以过筛（滤掉渣，口感会更细腻）。判断标准：**用勺子舀起能缓慢流成稠线
想按体质定制食谱？下载「悦食」App，扫码即装。下载 App