焗烤白花菜
这道「焗烤白花菜」用料不复杂：白花菜、起司丝，再配上白葡萄酒、黑胡椒、辣椒粉。烹饪顺序按烘烤来——煮、切。按食养的说法，蒜味甘性平；白花菜味甘性平。
食材
步骤
- 【1】煮花菜 将花菜下入锅中煮，加入适量的白葡萄酒。
- 【2】加橄榄油 在锅中加入适量的橄榄油、5大匙盐。
- 【3】做酱料 将适量的橄榄油、黑胡椒、蒜末、少许的盐加入碗中。
- 【4】加奥勒岗 将适量的oregano（披萨草叶） 加入碗中。
- 【5】切香菜 将1株香菜剁碎，下入碗中充分拌匀。
- 【6】调味花菜 将酱料均匀的抹在煮好的白花菜上。
- 【7】加起司丝 将适量的起司丝放在白花菜上。
- 【8】烤白花菜 将做好的白花菜下入烤箱上火230摄氏度烤至起司丝融化，便可拿出享用。
- 焗烤白花菜：“我长这个样子！”
适合什么人吃
烹饪难点
烤箱要提前预热，温度按食材定（肉类200度起），中途别频繁开门（温度掉了熟不透）
小常识
烤肉类难点：外焦里生、肉发柴、不入味、烤箱温度不准
难点一：外焦里生。这是烤肉的经典失败，核心是烤箱温度不准。
①提前 15 分钟空载预热，用独立温度计校准（家用烤箱实测常差 10-20 度，这是最容易被忽略的原因）；
②如果预热时可上调 10-20 度补偿开门热损，入炉后再调回目标值；
③肉要放中层（距烤箱壁 5cm，让空气流通）；
④厚肉要用温度计插到最厚处（判断熟度的唯一可靠方法）。判断标准：中心温度达到目标（鸡肉 75 度、猪肉 70 度、牛排按熟度要求）。
难点二：肉烤完发柴。
①腌料里要有油脂（橄榄油或食用油锁水，这是最有效的一招）；
②腌制时间要够（至少 4-6 小时，隔夜更好）；
③中途要补油/刷汁（烤到一半刷一次酱汁或滴油）；
④出炉后静置 5 分钟再切（让汁水回流，和煎牛排同理）；
⑤烤盘底部可以铺一层蔬菜或垫锡纸接滴油（但要在上面架网架架空肉类，直接泡在汁里会变成煮肉）。
难点三：肉不入味。
①腌制要「揉搓」（把调料揉进肉纤维里，不是抹表面，用手指反复按压）；
②腌料里有油（油是味道的载体）；
③在肉上划几刀（深到接近骨头的划口，让调料进得去）；
④腌制时间要够（4 小时以上才够渗透）。判断标准：切开内部颜色和味道一致。
难点四：表皮烤不脆。
①表面要擦干（腌好后用厨房纸把表面水分吸干）；
②表皮可以刷一点油或蛋液（促进焦化）；
③最后 3-5 分钟开热风/上火（逼出油光和脆感）；
④不要盖锡纸（盖了就失去脆感）。
难点五：烤羊肉/烤串发膻。①**提前用料
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