蒸饭团200大卡（轻养早餐搭配）
「蒸饭团200大卡（轻养早餐搭配）」的主料就是米饭、肉馅，再配上黄洋葱、蒜、姜。过程属于清蒸，主要动作是剁、蒸、拌。火候上大约需要15分钟。蒜味甘性平；米饭味甘性平。
食材
步骤
- 首先调肉馅，木耳汆烫剁碎，洋葱剁碎，蒜和姜压成泥，加入酱油和香油全部混合。 肉馅体积相当于一个大号鸡蛋大小，我用软件大概估算了，这么一团猪肉馅有100大卡多点热量。
- 随后混合米饭，我用昨晚剩饭。 最后放锅里蒸15分钟，因为是生肉， 必须的蒸熟。 白米饭这么一团也有100大卡多点。 和肉加起来就有200大卡多点。 加上配菜，也不会超过300大卡。
- 蒸熟后，凉会在吃。 加上黄瓜胡萝卜绿色蔬菜，一起吃很清爽。 凉拌菜，我只加了点醋、酱油和一点糖。 一人份早餐，感觉还挺管饱的。 我想米饭里加点粗粮会更好些。
适合什么人吃
烹饪难点
水开后再上锅，时间要足，中途别开盖，出锅趁热调味
小常识
蒸蔬菜与蒸点心难点：发黄、出水、蒸不熟、干硬、营养流失
难点一：蒸蔬菜发黄、颜色变暗。原因是加热时间过长或蒸锅水汽不足。
①大火上汽后再放入食材；
②全程大火、盖严锅盖（蒸汽不足时锅里温度上不去，蔬菜就会在「焖」而不是「蒸」的状态下发黄）；
③蒸的时间要短（叶菜 30 秒-1 分钟、根茎类 5-10 分钟）；
④蒸好后立刻取出，不要在锅里焖着。判断标准：颜色仍是鲜亮的翠绿/橙黄。
难点二：蒸出来一盘水。
①食材洗完必须沥干；
②蒸盘底下垫竹签或架起（让蒸汽循环，蒸出的水能滴落）；
③蒸锅底部的水要换新（用久的水已经不干净）；
④蒸好后在盘边倒掉积水。
难点三：蒸蔬菜发苦、有涩味。
①芹菜、槐花、茼蒿、菠菜这类必须焯水去涩（沸水快速焯 30 秒-1 分钟，捞出过冷水）；
②苦味来自草酸和生物碱，焯水是最有效的方法；
③焯水时加几滴油（能锁住营养、颜色更好看）；
④老芹菜要撕去外皮的筋（老茎纤维粗、有苦涩味）。
难点四：盐蒸橙子不出汁、太干。这是常见的「水果蒸食」做法：
①橙子顶部切一个口（便于蒸汽进入和取汁）；
②放盐要少（盐会把橙子的水分吸出来，用粗盐或少量即可）；
③蒸 20-30 分钟（短了不出汁）；
④蒸完静置 3 分钟再喝汁（余温让汁渗出）。判断标准：橙肉软烂、汁水渗到盘里、入口不涩。
难点五：蒸蔬菜营养流失。
①减少蒸制时间是根本；
②用「蒸」代替「煮」（煮会溶出更多水溶性维生素）；
③蒸出的汤汁不要倒（可以留着喝或做汤底，维生素都在里面）；
④选当季蔬菜（
想按体质定制食谱？下载「悦食」App，扫码即装。下载 App