南瓜鸡蛋燕麦饼（微波炉版超快手无油无糖）
「南瓜鸡蛋燕麦饼（微波炉版超快手无油无糖）」的主料就是蒸熟的南瓜泥、即食燕麦片，再配上牛奶。过程属于烘烤，主要动作是搅、烤、煮。其中最要紧的一步大约需要3-4分钟。从食养上讲，南瓜味甘性温，归脾、胃经，补中益气，甜软宜粥。
食材
步骤
- 1、南瓜泥、即食燕麦和鸡蛋一起充分拌匀，如果不够湿润加适量牛奶（加了牛奶味道更香浓），搅拌完像上图的状态，放置几分钟让燕麦吸收液体变软，如果有些干的话接着加点牛奶
- 2、下入微波炉高火加热3-4分钟，至凝固就可以了
- 这是我的早餐，南瓜鸡蛋燕麦饼上撒得是自制的烤麦片，搭配一杯牛奶或酸奶，一些蔬菜水果，就是营养丰富又好吃低脂的早餐了！
- 这是我的晚餐，饼上撒烤麦片，搭配一盘水煮青菜，撒些海苔混合调料，就是一顿营养美味的减脂餐啦！
适合什么人吃
烹饪难点
面团软硬要适中（按配方加水），醒面够时间才不回缩，烙时中小火勤翻防外焦里生
小常识
蛋饼与蛋炒饭难点：饼破/不酥/粘锅/炒饭结块
【难点】鸡蛋灌饼、韭菜盒子、西葫芦鸡蛋饼、蛋包饭、蛋炒饭这类「蛋+饼/饭」，四个高频难点。
▍难点1：饼破/漏馅（鸡蛋灌饼最典型）
原因：
①饼皮太薄或没有破口就灌蛋液（会鼓起来）；
②煎的时候翻面太早，皮还没定型。
解决：
①灌蛋液前要在饼皮上戳破一个小口，让蛋液能流进去——没有破口蛋液无处可去，饼会鼓成一个球然后破掉；
②饼皮煎到边缘微微翘起、底面定型、有明显花纹再灌蛋液；
③灌完翻面时动作要快，手腕一抖翻过来，不要拖；
④蛋液不要灌太满，七分即可。
▍难点2：饼不酥/软塌
原因：面团太软、含水太多；或煎的时候没油。。
解决：
①和面用开水烫面（或半烫面）——烫面的面筋结构不同，煎出来更酥软且不容易破，这是韭菜盒子/灌饼类酥软的关键；
②面团揉光滑后松弛 20 分钟，擀的时候不回缩；
③煎饼全程中小火，锅温太高外面焦了里面还软；
④刷一层薄油再烙，两面各煎到金黄有脆感；
⑤出锅后趁热吃，凉了容易回软。
▍难点3：粘锅/煎破（薄饼类高发）
原因：锅没预热好；油太少；饼皮一次做得太大。
解决：
①热锅凉油——锅烧到冒烟后倒油晃匀再放饼，这样不会粘；
②饼类翻面要用铲子快速翻，不要用铲子压着慢慢拖；
③薄饼类建议分次煎，一次铺满锅容易互相粘连；
④饼皮太薄容易破，可以煎到半透明时再翻面。
▍难点4：蛋炒饭结块/炒不散/粒粒不松
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