香蕉牛油果溶豆
香蕉牛油果溶豆是道家常菜，核心用料是香蕉、鸡蛋白，再配上柠檬。操作顺序大致是：搅。成品细腻，吃起来鲜香不腻。记住一点：一定要打到有光泽度，细腻度。按食养的说法，半根香蕉味甘性平；鸡蛋味甘性平，归肺、脾、胃经，滋阴润燥，百搭营养。
食材
步骤
- 香蕉和牛油果混合一起味道不错
- 看图吧
- 继续看
- 不添入清水，直接香蕉和牛油果一起打
- 看图
- 打好的泥去45克香蕉牛油果泥
- 用硅胶铲使劲搅拌
- 看图
- 小心不要将籽掉进去，如果掉进去一定要拿出来
- 高速打，低速打都行，主要是到最后得低速打
- 我个人比较喜欢一起加
- 一定要打到有光泽度，细腻度
- 这样是硬性发泡，不能打过了
- 翻拌手法很重要
- 翻拌次数不超过20次
- 开始挤，低头哈腰，裱花嘴里开距离2毫米
- 不论挤成什么样最后都没了
- 颜色看着像中毒了
适合什么人吃
烹饪难点
肉要逆着纹理切（更嫩），提前腌渍入味，火候按部位定（炖则小火慢、炒则大火快）
小常识
轻养餐与一人食难点：味道淡、不好吃、营养不均
难点一：健康餐味道淡、不好吃。这是健康餐最大的失败原因。
①不要一味减盐（完全没味道没人会坚持），用酸味和香气补足（加醋、柠檬、蒜、姜、孜然、罗勒、黑胡椒）；
②多做烤和煎而不是水煮（煎烤产生的焦香能让清淡的食物变得好吃）；
③用橄榄油、香油、芝麻油代替部分盐（香油只要几滴就能大幅提升香气）；
④增加口感对比（脆的、软的、酸的搭配在一起，层次感就出来了）。判断标准：吃起来有味道、有层次，不是一盘白水煮的菜。
难点二：营养不均衡（只有蛋白没有碳水等）。
①每餐要有三个部分：一份蛋白质（肉/鱼/蛋/豆）、一份蔬菜、一份主食（全谷物或薯类）；
②不要只吃菜不吃主食（碳水是能量来源）；
③脂肪不是敌人（橄榄油、坚果、深海鱼的油脂对健康有益）；
④控制精制糖和精制淀粉（而不是完全戒碳水）。
难点三：减脂餐吃不到饱、容易饿。
①增加蛋白质和膳食纤维（鸡胸、鱼虾、豆类、蔬菜），这两个组合饱腹感最强；
②主食换成粗粮（糙米、燕麦、藜麦、全麦）；
③每餐吃到七八分饱（长期不吃饱会暴食）；
④加一点健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油，能延缓消化增加饱腹感）。
难点五：一人食的份量难控制。
①买小包装或分装（一次买太多容易浪费）；
②提前分装冷冻（按一餐的份量分好）；
③用标准餐具（一个碗、一双筷子，就是最简单有效的份量
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