减脂烤鸡胸藜麦蔬菜色拉
这道「减脂烤鸡胸藜麦蔬菜色拉」用料不复杂：鸡胸肉、南瓜，再配上蘑菇、胡萝卜、西葫芦。烹饪顺序按烘烤来——煮、腌制、切、拌。前后大约需要10到15分钟。按食养的说法，鸡胸味甘性平；南瓜味甘性温，归脾、胃经，补中益气，甜软宜粥。
食材
步骤
- 藜麦煮15分钟，用筛网滤掉水分，待用。 此时烤箱预热230度
- 鸡胸肉用海盐，黑胡椒腌制，待用
- 将各种蔬菜冲洗干净，胡萝卜，西葫芦去皮。切成小块，或者条状，这么喜欢怎么来
- 将所有蔬菜装在一个大碗里面，淋上些许橄榄油，海盐，黑胡椒，翻拌均匀。
- 烤盘铺上油纸/锡纸，蔬菜尽量铺开，烤10到15分钟便可
- 点火加热，锅烧热，加入少许橄榄油，油热后，中文火，鸡胸肉入锅煎制2面变白，一面大概需要15秒。下入烤箱，烤7-10分钟。
- 鸡蛋打散，入锅，锅子不要有油，我们来炒鸡蛋，加入事先准备好的藜麦。海盐，黑胡椒调味。 最后将所有食材盛盘便可。
适合什么人吃
烹饪难点
烤箱要提前预热，温度按食材定（肉类200度起），中途别频繁开门（温度掉了熟不透）
小常识
烤鸡腿与烤排骨难点：外焦里生、肉发柴、不入味、皮不脆
难点一：烤出来外焦里生。
①腌料里一定要有油脂（橄榄油或食用油，这是锁水的核心，很多人只放酱油不放油）；
②腌制时间至少 4-6 小时，隔夜最好；
③肉要放在烤盘上架空（不能直接泡在汁里，会变成煮肉）；
④用温度计插到最厚处判断熟度；
⑤烤盘底下可以垫烤盘或蔬菜接滴油，但肉要架在上面。
难点二：肉烤完发柴。
①腌料里有油（这是嫩滑的关键）；
②烤到一半刷一次酱汁或滴一点油（补充流失的水分）；
③出炉后静置 5 分钟再切（让汁水回流，这和煎牛排是同一个原理）；
④厚度 3-4 厘米比较容易烤均匀（太厚的地方家里烤箱很难烤透）。判断标准：咬开是湿润的、有汁水的。
难点三：表皮烤不脆。
①表面必须擦干（腌好后用厨房纸把表面水分吸干，这是脆皮的前提）；
②表皮可以刷一层薄油或蛋液（促进焦化）；
③最后 3-5 分钟开上火/热风（逼出油光和脆感）；
④全程不要盖锡纸（盖了就失去脆感）。
难点四：排骨烤出来腥味重。
①提前用面粉搓洗排骨 3-5 分钟（面粉吸附血水异味的能力很强，这是很多人不知道的技巧）；
②白醋水泡 10 分钟（让肉质脱骨嫩滑、同时去腥）；
③豆豉要用干豆豉稍剁碎（干豆豉的香气比湿的强很多）；
④腌料里加姜丝、蒜末。
难点五：排骨粘烤盘、翻面时撕破。
①烤盘刷足油或垫锡纸；
②排骨焯水后彻底沥干并擦干表面（水分是粘的主因）；
③**翻面用夹子不要用铲子
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