南瓜烤鸡胸肉
家常做「南瓜烤鸡胸肉」，主角是鸡胸肉、小半个日本南瓜，再配上黑胡椒、肉桂粉、料酒。操作上是典型的烘烤：腌制、切、烤。火候上大约需要1小时。从食养上讲，鸡胸味甘性平；南瓜味甘性温，归脾、胃经，补中益气，甜软宜粥。
食材
步骤
- 准备好食材
- 鸡胸肉冲洗干净沥水切成大小均匀的小块，下入料酒、盐、黑胡椒、生抽、生粉抓捏均匀腌制一小时以上
- 洋葱冲洗干净切成细丝
- 南瓜去皮
- 一小部分切成片，剩余的切成块
- 烤碗先刷一层橄榄油，南瓜片铺底
- 接着铺上一层洋葱丝
- 随后均匀的铺上鸡肉块和南瓜块
- 最后下入小番茄表面刷上一层橄榄油后撒一层肉桂粉
- 烤箱事先预热好，中层上下火180度烤45分钟，（中途可多刷两次橄榄油盖上锡纸）
- 烤至鸡肉南瓜熟透出炉
- 做营养健康减脂食谱是不错的选择哦！
适合什么人吃
烹饪难点
烤箱要提前预热，温度按食材定（肉类200度起），中途别频繁开门（温度掉了熟不透）
小常识
烤红薯烤薯类难点：不出蜜/太干/不软/烤焦
【难点】烤红薯、烤地瓜、烤番薯、烤土豆、烤南瓜——这类根茎类烤箱菜，四个难点。
▍难点1：不出蜜（不够甜/没有蜜汁流出来）
原因：红薯不够甜或品种不对；或烤的温度时间不对。
解决：
①选对红薯：要选表皮红亮、质地细密、瓤是橙黄或红心的品种（白心红薯烤出来不甜、只粉不蜜）；
②红薯要大小均匀（粗细差别大会导致有的熟了有的没熟）；
③低温慢烤比高温快烤更容易出蜜——200 度烤 40 分钟比 250 度烤 20 分钟更甜；
④烤到中后期如果表皮开始焦而还没出蜜，可以盖锡纸防止烤焦（锡纸要提前包住底部和侧面，只露顶部）。
▍难点2：太干/柴
原因：烤得太久；或直接用大火。
解决：
①烤的时间宁短勿长——判断标准是能轻松插入筷子就说明熟了；
②一定要包锡纸（锡纸能锁住水分，这是烤红薯不干的关键）；
③温度不要超过 200 度（高温会把水分烤干）；
④如果红薯很粗，可以先蒸 10 分钟再烤（更容易熟透还不干）。
▍难点3：不软/夹生
n原因：红薯太粗；或时间不够。
解决：
①粗红薯要切滚刀块或对半切开（增加接触面积）；
②烤 20 分钟后可以翻面一次；
③判断熟度：用筷子能轻松穿透、边缘渗出糖汁就是熟了；
④实在难熟
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