三色拌茄子（减脂餐）
三色拌茄子（减脂餐）是道家常菜，核心用料是茄子、拳头牛肉，再配上红辣椒、香菜、蒜。做法以凉拌为主：腌制、腌、切、炒。入口软糯、入味，清爽解腻。前后大约需要20分钟。蒜味甘性平；茄子味甘性凉，归脾、胃、大肠经，清润活血，软糯入味。
食材
步骤
- 一拳头的牛肉 一只茄子 一个红椒（我买的不辣的） 香菜适量 大蒜三小瓣
- 茄子削皮切成段 用盐 蒸鱼豉油 蚝油均匀搅拌好 腌制20分钟
- 蒸锅煮开水 将腌制好的茄子摆好 下入蒸锅中蒸15分钟
- 牛肉切末用姜末 生粉 黑胡椒 盐充分拌匀待用
- 蒜切末 香菜切小段 辣椒切末
- 锅中下入适量油 烧热 将腌制好的牛肉下入锅中煸炒至变色 翻到锅中一边
- 锅中放一点点盐 将辣椒放入去煸炒 接着用一点点老抽 蚝油调味
- 将炒好的牛肉均匀的摆在蒸好的茄子中间 摆上蒜末 香菜
- 充分拌匀就可以开吃啦~~
适合什么人吃
烹饪难点
大火快炒锁住水分（久炒出水变黄），盐最后放
小常识
茄子类难点：吸油/发黑/不成型/不入味
【难点】红烧肉末茄子、手撕茄子、烧茄子、蒜茄子——茄子是所有蔬菜里最难做的，四个原因。
▍难点1：吸油（最影响口感）
原因：茄子蜂窝结构极度吸油，下锅会把油全吸走还粘锅。
解决（关键是预处理）：
①切好后加盐抓匀、腌 10 分钟杀出水分（有的做法用盐+糖各一半——盐和糖都能通过渗透压把茄子里的水逼出来，而且不会太咸还能让茄子更绵柔）；
②用力挤干所有汁水——越干越不吸油，这一步是所有做法里最关键的一步，挤干了茄子才容易熟也更容易吸收调味；
③薄薄裹一层玉米淀粉，形成保护膜隔开油；
④长条紫茄比圆茄子吸油少、口感更嫩（能选长条就选长条）。
▍难点2：发黑/变色
原因：
①切开后暴露在空气中氧化；
②处理太慢；
③油温不够导致长时间在锅里「煮」；
④蒜末炸糊。
解决：
①切好后立即泡水（防氧化，也能让茄子吸水变少），泡到下锅那一刻捞出；
②处理茄子要迅速（它很容易氧化变色）；
③油温要高（六成热），下锅后大火快炒；
④蒜末分两次放——一半爆锅（别炸糊，糊了茄子会发黑发黄）、一半出锅前放。
▍难点3：不成型/烂成泥
原因：
①茄子没去皮；
②切得太小；
③焖煮太久。
解决：
①茄子去皮后容易炒散，不喜欢散的就带皮（长条紫茄带皮反而更耐炒）；
②切滚刀块或宽条，不要切太小（切小了炒熟后就看不到茄子了）；
③加少量水盖盖焖 2-3 分钟就够，焖太久就烂了；
④想软糯可以先蒸或微波后再撕条（比生炒更容易入味）。
▍难点4：味道不进/不香
原因：
①没有提前调好料汁；
②肉末没炒香；
③
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