无油全麦鸡蛋胡萝卜煎饼
家常做「无油全麦鸡蛋胡萝卜煎饼」，主角是鸡蛋、全麦粉，再配上切丝胡萝卜。操作上是典型的煎制：打散、拌、切、煎。小窍门：预热好不粘锅，平铺一层不要铺太厚，底层煎好接着翻过来煎一下便可。鸡蛋味甘性平，归肺、脾、胃经，滋阴润燥，百搭营养；全麦粉味甘性平。
食材
步骤
- 将鸡蛋打入碗内打散
- 分次加入全麦粉，与鸡蛋液拌匀
- 加入脱脂牛奶拌匀，接着加入切好的胡萝卜丝及小撮盐
- 预热好不粘锅，平铺一层不要铺太厚，底层煎好接着翻过来煎一下便可
- 我要减脂，我的饼就只卷了生菜；熙哥要增肌，所以他的饼里卷了煎得香香的培根 ◟(.öˬö.)◞如果想加其他的也是可以哦~例如黄瓜、鸡蛋、啥啥啥的，减脂的话一定要无油
- 我的夹生菜 (•̩̩̩̩＿•̩̩̩̩)
- 早餐一份全麦鸡蛋饼+脱脂牛奶+水果 既饱腹又没有负担
适合什么人吃
烹饪难点
面团软硬要适中（按配方加水），醒面够时间才不回缩，烙时中小火勤翻防外焦里生
小常识
鸡蛋灌饼与蛋饼类难点：饼不起鼓、灌不进蛋液、饼皮硬、漏馅
难点一：饼烙出来不起鼓、灌不进蛋液。这是鸡蛋灌饼最核心的难点，成因是面皮没有形成分层空腔。解法是油酥——这是分层的唯一来源：
①用生面粉 + 七成热油按 1:1 调成粘稠油酥；
②面皮上刷油酥时四周留 1cm 不刷（留出封口区）；
③把面皮前后左右叠成「被子」再擀开（这一步创造层数）；
④擀的时候要轻，不要擀破（破皮了油酥漏出就不能起鼓）。判断标准：下锅后约 1 分钟饼边变色、翻面后 30 秒内就会像气球一样鼓起。
难点二：饼不鼓起还漏气。四个原因：
①包油酥时口没收紧（像包包子一样把口收紧，必须收紧不留缝隙，不然饼不会起鼓也无法灌蛋）；
②擀破皮了；
③封口面朝下放案板（这样封口面受热封住）；
④松弛不足（擀的时候回缩、厚度不均）。
难点三：饼皮硬、凉了更硬。这是面团的问题：
①用半烫面（一半开水烫面、一半温水和面，混合揉成面团）——半烫面既柔软又不失劲道，是做饼最好的面；
②和面时加一点猪油或抹植物油（这是「凉了也不硬」的关键，很多人省略）；
③面要醒 10-20 分钟（让面筋松弛，延展性更好）；
④灌饼的面要比平时和面软一点（硬了不好消化）。
难点四：韭菜鸡蛋饼的蛋液流出来、粘锅。
①两张饼皮捏紧后用手再锁一道花边（这是防漏的关键，很多人只捏一次不够）；
②蛋液里加半小勺水（蛋液更嫩，也更容易流动均匀）；
③**下锅后用手轻轻按压饼
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