轻养餐

食材

• 鸡蛋
• 生菜
• 鸡胸肉

步骤

1. 【202
2. 5.18 午餐】 煎鸡胸肉＋凉拌鸡蛋菠菜＋玉米＋凉拌海蛎子
3. 【202
4. 5.18 晚餐】 代餐＋蔬菜沙拉＋鸡蛋
5. 【202
6. 5.18 早餐】 代餐＋蔬菜沙拉＋脱脂牛奶
7. 【早餐】 鸡蛋＋清炒荷兰豆＋代餐
8. 【午餐】 煎鸡胸肉＋肉酱拌菠菜＋烤地瓜
9. 【晚餐】 代餐＋蔬菜沙拉＋鹌鹑蛋
10. 【早餐】 代餐＋鸡蛋＋铁柿子
11. 某晚晚餐，海鲜大餐 告诉自己，少吃点，海鲜也不会胖
12. 【午餐】 清炒荷兰豆＋炖鲅鱼＋烤地瓜
13. 【早餐】 代餐＋鹅蛋 如果怕吃不饱，早餐完全可以接着来点蔬菜
14. 【午餐】 哇塞！太高蛋白了！ 炒蚕蛹＋玉米＋凉拌苦菊
15. 【晚餐】 禁不住诱惑小酌一杯 拌假鲍鱼＋怪味鸡丝＋煎馒头片（臭豆腐）＋水果胡萝卜 明早体重会给我一记耳光！
16. 【早餐】 三明治
17. 【晚餐】 原本在家减肥的 某人下班早要带我们撸串儿 就这样减肥之路太坎坷
18. 【午餐】 最近酷爱黑玉米 玉米＋炖鱼＋奶油白菜
19. 【早餐】 代餐＋牛肉＋凉拌大头菜＋鸡蛋
20. 【午餐】 炒芹菜＋南瓜馒头＋煎鸡肉
21. 【晚餐】 代餐＋煎蛋＋肉末豆角
22. 【早餐】 代餐＋西生菜沙拉＋煮鸡蛋
23. 【午餐】 山药小饼 + 煎鸡胸肉粒 +蒸茄子
24. 【午餐】 玉米饼子 + 煎鸡胸肉块 + 凉拌菠菜
25. 从130斤步入120斤的开始 【早餐】 代餐+蔬菜沙拉
26. 【午餐】 玉米+香菇时蔬+酱炒扇贝
27. 【午餐】 玉米+炖鳝鱼+凉拌海螺+拌菠菜
28. 【午餐】 玉米+拌鸡丝+炒土豆丝+炒豆角 这顿减肥餐不合格，碳水太多
29. 【午餐】 今天螃蟹算蛋白质吧 螃蟹+煮玉米+凉拌秋葵+蒸茄子
30. 【晚餐】 代餐+蔬菜沙拉
31. 【晚餐】 代餐+凉拌黄瓜金针菇
32. 【午餐】 炖黄鱼+蒜蓉油麦菜+煮玉米
33. 【午餐】 煮玉米+鲶鱼炖茄子+妈妈拌的小黄瓜
34. 【午餐】 昨天烤肉剩的牛肉和蔬菜 今天水煮一下，沾点酱汁，简单！ 酱汁不能用芝麻酱 水煮一大盆+地瓜和南瓜
35. 【午餐】 炖黄鱼+蒜蓉油麦菜+蒸南瓜
36. 【午餐】 宫保鸡丁+凉拌苦菊+蒸南瓜
37. 【早餐】 火龙果牛奶+代餐+蔬菜沙拉 减肥期常遇到的问题就是【便秘】 但是火龙果就是我的灵丹妙药 早晨来杯火龙果牛奶还是好用的啊！

适合什么人吃

烹饪难点