蔬菜燕麦鸡蛋饼（宿舍版）
蔬菜燕麦鸡蛋饼（宿舍版）是道家常菜，核心用料是鸡蛋、燕麦片，再配上番茄、美乃滋。做法以快炒为主：剁、炒、打散、煎。从食养上讲，鸡蛋味甘性平，归肺、脾、胃经，滋阴润燥，百搭营养；燕麦味甘性平，归脾、心经，健脾养心，绵密顶饱。
食材
步骤
- 准备好食材，燕麦用热水泡软
- 番茄和油麦菜剁碎，鸡蛋打散并加入一小勺美乃滋，少许五香粉。
- 锅内倒油下入大蒜，等大蒜炒出香味后下入蟹味菇煸炒，之后下入番茄，油麦菜和一些盐，等炒出汁水后，加入五香粉，酱油。（炒菜这部忘记拍啦）
- 将炒好的菜、泡软的燕麦，打散的鸡蛋拌在一起（记得加点面粉，我开始没有加面粉，燕麦糊又太希啦，就没有成型）
- 锅烧热，在锅里加入调好的面糊（锅里可以放油也可以不放，但前提是不粘锅）
- 一面煎熟后翻面煎另一面。这是最后一张成功了的饼。
- 接着放上一张没有加面粉的饼，真的很难成行
适合什么人吃
烹饪难点
面团软硬要适中（按配方加水），醒面够时间才不回缩，烙时中小火勤翻防外焦里生
小常识
鸡蛋灌饼与蛋饼类难点：饼不起鼓、灌不进蛋液、饼皮硬、漏馅
难点一：饼烙出来不起鼓、灌不进蛋液。这是鸡蛋灌饼最核心的难点，成因是面皮没有形成分层空腔。解法是油酥——这是分层的唯一来源：
①用生面粉 + 七成热油按 1:1 调成粘稠油酥；
②面皮上刷油酥时四周留 1cm 不刷（留出封口区）；
③把面皮前后左右叠成「被子」再擀开（这一步创造层数）；
④擀的时候要轻，不要擀破（破皮了油酥漏出就不能起鼓）。判断标准：下锅后约 1 分钟饼边变色、翻面后 30 秒内就会像气球一样鼓起。
难点二：饼不鼓起还漏气。四个原因：
①包油酥时口没收紧（像包包子一样把口收紧，必须收紧不留缝隙，不然饼不会起鼓也无法灌蛋）；
②擀破皮了；
③封口面朝下放案板（这样封口面受热封住）；
④松弛不足（擀的时候回缩、厚度不均）。
难点三：饼皮硬、凉了更硬。这是面团的问题：
①用半烫面（一半开水烫面、一半温水和面，混合揉成面团）——半烫面既柔软又不失劲道，是做饼最好的面；
②和面时加一点猪油或抹植物油（这是「凉了也不硬」的关键，很多人省略）；
③面要醒 10-20 分钟（让面筋松弛，延展性更好）；
④灌饼的面要比平时和面软一点（硬了不好消化）。
难点四：韭菜鸡蛋饼的蛋液流出来、粘锅。
①两张饼皮捏紧后用手再锁一道花边（这是防漏的关键，很多人只捏一次不够）；
②蛋液里加半小勺水（蛋液更嫩，也更容易流动均匀）；
③**下锅后用手轻轻按压饼
想按体质定制食谱？下载「悦食」App，扫码即装。下载 App