青榄炖瘦肉汤
青榄炖瘦肉汤是道家常菜，核心用料是瘦肉、蜜枣。做法以炖煮为主：炖。关键火候大约需要1.5小时。按食养的说法，瘦肉味甘性平，归脾、胃、肾经，滋阴润燥，家常百搭；蜜枣味甘性平。
食材
步骤
- 将所有的材料都备好、冲洗干净。瘦肉（展肉最好，较甜，爱吃汤料的可以用排骨）
- 肉需汆烫，变色就捞起。
- 下入炖盅，满四碗水。
- 1.5小时后，打开炖盅先试试味道，随后放盐，喜甜的可以多放半颗蜜枣，接着炖半个小时。
适合什么人吃
烹饪难点
食材冷水下锅焯净血沫，改加开水（冷水肉紧缩），小火微沸慢炖，盐最后放
小常识
红烧炖卤通用：去腥三步+开水慢炖+盐最后放
红烧/炖/卤类菜不柴不腥的通用要诀：一、焯水去血沫——肉块冷水下锅（热水会立刻锁住血沫），加姜片料酒，大火烧开撇净全部浮沫，煮2-3分钟捞出，必须用温水冲洗（冷水激肉收缩会变柴），彻底沥干防后续溅油。二、炒糖色——锅留少许油，最小火下冰糖，熬到枣红色+冒细密小泡立刻下肉翻裹；浅黄色上色寡淡、发黑大泡已糊（整锅发苦要倒掉重做）。三、煸油去腻（最常被忽略）——五花肉干锅不放油、中小火慢煸逼出多余油脂，逼出6成就好，煸太干瘦肉发柴；逼出的油可留着炒菜。三步后加开水（必须开水，冷水遇热肉瞬间收紧）完全没过肉，大火烧开转最小火盖盖慢炖40-60分钟。四、盐一定最后放（早放盐使蛋白质凝固，久炖不烂），收汁前加；香料只放八角1颗+桂皮小段，香料多会盖住肉香成中药味。出锅前转大火不停翻炒收浓汁挂匀。土豆/萝卜/粉条等易烂食材最后10-15分钟再下。
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