自制无糖低卡轻养希腊酸奶面包吐司抹酱奶油奶酪醇厚口感 操作简单
【健身减脂】自制无糖低卡轻养希腊酸奶面包吐司抹酱奶油奶酪醇厚口感 操作简单
家常做「自制无糖低卡轻养希腊酸奶面包吐司抹酱奶油奶酪醇厚口感 操作简单」，主角是常温纯牛奶、酸奶发酵剂。操作顺序大致是：发酵、搅。口感醇厚，清淡宜人。小窍门：这个就是过滤出来的乳清，可以做面包，不要浪费哈。
食材
步骤
- 用的是常温的德亚全脂牛奶四罐，800ml，不能用脱脂的哦，也不能用冰箱里拿出来的牛奶。
- 酸奶发酵剂，买了两包送了一个酸奶机超级好用，总共好像才三十几块。虽然家里有面包机也可以做酸奶，但是我总感觉面包机平时揉面会残留物质做酸奶好像不太好哈。
- 这么一条可以做1升或以下的牛奶。
- 搅拌混合在一起，插上电源就让它们静静地过上一晚。
- 第二天起来酸奶还是温热的，给女儿加了点糖和水果，很美味哦。
- 我的话，我会用这个过滤器在冰箱过滤一晚，口感更醇厚，用于涂抹面包吃哈，个人非常喜欢，饱腹感很强。
- 过滤一晚后是这样滴，非常醇厚。
- 这个就是过滤出来的乳清，可以做面包，不要浪费哈。
- 全麦面包是用上面过滤的乳清做的，有传菜谱，抹点过滤的浓厚希腊酸奶，加点水果提升甜度，饱腹感极强。
- 其实真正酸的是过滤出来的乳清，希腊酸奶加上水果的甜度刚刚好。
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
吐司难点：不拉丝/塌陷/发硬/组织粗糙
【难点】北海道吐司、牛奶吐司、全麦吐司、南瓜吐司、巧克力吐司——所有吐司的失败都在四个地方。
▍难点1：不拉丝/组织粗糙
原因：
①揉面不到全拓展；
②揉过头。
解决（这是最关键的一条，很多人做错）：
①吐司必须揉到能拉出薄薄可透视的手套膜（全拓展状态），这是拉丝的根本；
②但揉面不能揉得太光滑——宁糙勿过，面团要有磨砂纹理，不是会发光的那种。9 分光滑时弹性最足，打过头就只剩延展性了，弹性不足很难支撑（成品会发软塌、拉不起来丝）；
③参考时间：厨师机低速揉成团后转高速揉至厚膜 → 加黄油和盐低速揉匀 → 再转高速揉至手套膜；
④想要手撕面包，必须揉出手套膜。
▍难点2：塌陷/发软不成形
原因：
①黄油/油放太多；
②发酵过度；
③揉面过度。
解决：
①油量不能过量——油过量会使面团容易软塌（北海道吐司用奶油含油脂 35%，所以黄油只用 10 克）；
②中种法/汤种法能大幅提升容错率：中种不追求发太大（里面酵母是主力军），它的作用是低温水合熟成 + 缓慢蓄风味；汤种（40g 高筋粉 + 200g 水煮成糊）能让成品像云朵一样柔软；
③一发吐司也完全可以做出细腻组织（省时间）；
④发酵时间要按状态判断而不是固定时间。
▍难点3：发硬/不柔软
原因：含水量不够；或出炉没保湿。
解决：
①含水量越大成品越软（北海道吐司配方含水量 70%，新手也能成功）；但同样的整形也越难，新手不建议做超过 75% 含水量的面团；
②液体不要一次性倒完，预留 20-30 克，看面团状态再添加（不同品牌面粉吸水性不同，每批次都不一样）；
③揉面全程要控制面温——天气炎热时牛奶、水、蛋液全部用冷藏过的，尽量快速完成；
④出炉后立刻装袋或盖保鲜膜/毛巾（保湿是保持柔软的关键，水分蒸发会让面包变硬）；
⑤面包刀要用锯齿刀锯着切（直刀压会把面包压扁压实）。
▍难点4：发酵失败（二发发不起来/发过头）
原因：温度不对；或水量不准。
解决：
①发酵箱或烤箱内放一碗 85℃ 的热水制造湿度（湿度不够表皮会干）；
②一发 28℃、约 1 小时，二发 35℃、约 1 小时到 1.5 小时；
③判断标准是体积和状态：手指戳下去**不塌陷、洞口不回弹