低卡keto，五分钟搞定
【微波炉爆浆肉松小贝】低卡keto，五分钟搞定❗️
做一道「低卡keto，五分钟搞定」，需要鸡蛋、香草精，再配上椰子粉、蛋白粉、泡打粉。操作顺序大致是：拌、搅、切。其中最要紧的一步大约需要2分钟。按食养的说法，鸡蛋味甘性平，归肺、脾、胃经，滋阴润燥，百搭营养；滴香草精味甘性平。
食材
步骤
- 加入所有材料在碗里
- 充分拌匀，湿糊状
- 加入一个可以微波炉直筒杯子里（杯子用油刷一下方便蛋糕脱模） 搅拌一下尽量让蛋糕没有空气，震几下杯子，震出气泡
- 微波炉高火2分钟 拿出菜板，杯子倒扣在菜板上，蛋糕凉了接着拿出 蛋糕切六片
- 爆浆的沙拉酱： 我用的蛋黄酱（mayo）+coleslaw （就是肯德基蔬菜沙拉的酱），但是可以就直接用蛋黄酱，最常见的是用卡仕达酱 蛋糕片上涂满卡仕达酱，中间夹层要多涂制造爆浆效果 蛋糕片俩俩合并
- 外侧粘满肉松，还可添加海苔，芝麻 好啦！一看到爆浆我就忍不住了话不多说，第一口留给你哦，enjoy
适合什么人吃
烹饪难点
配料比例要准（按配方称量），注意火候和调味时机（盐/醋多最后放），第一次做建议减量试做
小常识
轻养餐与一人食难点：味道淡、不好吃、营养不均
难点一：健康餐味道淡、不好吃。这是健康餐最大的失败原因。
①不要一味减盐（完全没味道没人会坚持），用酸味和香气补足（加醋、柠檬、蒜、姜、孜然、罗勒、黑胡椒）；
②多做烤和煎而不是水煮（煎烤产生的焦香能让清淡的食物变得好吃）；
③用橄榄油、香油、芝麻油代替部分盐（香油只要几滴就能大幅提升香气）；
④增加口感对比（脆的、软的、酸的搭配在一起，层次感就出来了）。判断标准：吃起来有味道、有层次，不是一盘白水煮的菜。
难点二：营养不均衡（只有蛋白没有碳水等）。
①每餐要有三个部分：一份蛋白质（肉/鱼/蛋/豆）、一份蔬菜、一份主食（全谷物或薯类）；
②不要只吃菜不吃主食（碳水是能量来源）；
③脂肪不是敌人（橄榄油、坚果、深海鱼的油脂对健康有益）；
④控制精制糖和精制淀粉（而不是完全戒碳水）。
难点三：减脂餐吃不到饱、容易饿。
①增加蛋白质和膳食纤维（鸡胸、鱼虾、豆类、蔬菜），这两个组合饱腹感最强；
②主食换成粗粮（糙米、燕麦、藜麦、全麦）；
③每餐吃到七八分饱（长期不吃饱会暴食）；
④加一点健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油，能延缓消化增加饱腹感）。
难点五：一人食的份量难控制。
①买小包装或分装（一次买太多容易浪费）；
②提前分装冷冻（按一餐的份量分好）；
③用标准餐具（一个碗、一双筷子，就是最简单有效的份量
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