无油版柠檬烤鸡腿~ 减脂餐
🍋无油版柠檬烤鸡腿~ 减脂餐🥘
「无油版柠檬烤鸡腿~ 减脂餐」以鸡腿、小半只卷心菜为主料，再配上柠檬、葱。做法走的是烘烤的路子，依次腌制、烤。入口入味、不腻，外脆内软。关键火候大约需要40分钟。葱味甘性平；鸡腿味甘性平。
食材
步骤
- 1.腌鸡腿： 1.）鸡腿上先用水泡去血水，剔除有些大块的油脂，在腿上划几道口子，鸡腿皮上还残留一些油脂，此处不去掉，也为了烤的时候分泌些许油脂增加风味。一会儿烤完不吃鸡腿皮。 2.）鸡腿控干水分水分，下入黑胡椒、盐、糖、孜然粉，按摩腌制，保鲜膜包起来放入冰箱冷藏至少30分钟以上，越久越入味。(腌鸡腿整手都是水没拍图……凑合看) 2.备料：卷心菜丝，葱切成段，柠檬、苹果切成片。家里的百里香快枯了，我还是掰了几段放入来了。
- 在烤盘上垫上油纸，放上锡纸，放入卷心菜垫底，铺上苹果。
- 放上鸡腿，挤出些柠檬汁撒在上面和菜上。撒上葱和百里香和柠檬。如果有蒜头可以扔两瓣儿。我家没有就没放了
- 包好锡纸，放入烤箱中层，220°烤40分钟就可以啦~~~
- 出炉啦~鸡肉不腻~有果香味儿~卷心菜也很好吃~酸甜可口~苹果柠檬就不吃啦~重点吃完将锡纸一包就扔了，洗个烤盘就可以~哈哈哈！
- 鸡肉很嫩~
适合什么人吃
烹饪难点
烤箱要提前预热，温度按食材定（肉类200度起），中途别频繁开门（温度掉了熟不透）
小常识
烤鸡腿与烤排骨难点：外焦里生、肉发柴、不入味、皮不脆
难点一：烤出来外焦里生。
①腌料里一定要有油脂（橄榄油或食用油，这是锁水的核心，很多人只放酱油不放油）；
②腌制时间至少 4-6 小时，隔夜最好；
③肉要放在烤盘上架空（不能直接泡在汁里，会变成煮肉）；
④用温度计插到最厚处判断熟度；
⑤烤盘底下可以垫烤盘或蔬菜接滴油，但肉要架在上面。
难点二：肉烤完发柴。
①腌料里有油（这是嫩滑的关键）；
②烤到一半刷一次酱汁或滴一点油（补充流失的水分）；
③出炉后静置 5 分钟再切（让汁水回流，这和煎牛排是同一个原理）；
④厚度 3-4 厘米比较容易烤均匀（太厚的地方家里烤箱很难烤透）。判断标准：咬开是湿润的、有汁水的。
难点三：表皮烤不脆。
①表面必须擦干（腌好后用厨房纸把表面水分吸干，这是脆皮的前提）；
②表皮可以刷一层薄油或蛋液（促进焦化）；
③最后 3-5 分钟开上火/热风（逼出油光和脆感）；
④全程不要盖锡纸（盖了就失去脆感）。
难点四：排骨烤出来腥味重。
①提前用面粉搓洗排骨 3-5 分钟（面粉吸附血水异味的能力很强，这是很多人不知道的技巧）；
②白醋水泡 10 分钟（让肉质脱骨嫩滑、同时去腥）；
③豆豉要用干豆豉稍剁碎（干豆豉的香气比湿的强很多）；
④腌料里加姜丝、蒜末。
难点五：排骨粘烤盘、翻面时撕破。
①烤盘刷足油或垫锡纸；
②排骨焯水后彻底沥干并擦干表面（水分是粘的主因）；
③**翻面用夹子不要用铲子
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