平民燕窝—桃胶皂角米莲子炖银耳
银耳味甘淡性平，归肺、胃、肾经，滋阴润燥、生津养胃，慢火出胶、滑润适口；莲子味甘涩性平，归脾、肾、心经，补脾止泻、养心安神，清润安稳。尤宜秋季润燥养肺之时令食养，正如中医所言“肺喜润恶燥”。银耳素有“菌中之冠”之誉，慢火出胶、滋阴润燥，为传统食养佳品。
食材
步骤
- 用量和配比如图，这些量刚好够吃一次，我喜欢现煮现吃不过夜。 银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖这些在超市很容易买到，桃胶和皂角米比较难找，这种情况下就必须求助淘宝啦。
- 银耳、桃胶、皂角米、红枣、莲子放一个碗里加足量清水浸泡。 老冰糖和枸杞放一边待用。
- 十分钟后拿出银耳，用厨房剪刀剪细碎。 莲子我买的是去芯的，洗干净就可以直接下锅，有些莲子买到的时候是有莲芯的，一定要将莲子掰开拿出，否则口感很苦。
- 银耳和莲子相对其他材料，比较难熟透，所以加450ml左右的水提早入锅炖3小时。 莲子我买的是去芯的，洗干净就可以直接下锅，有些莲子买到的时候是有莲芯的，一定要将莲子掰开拿出，不然很苦影响口感。
- 三小时后，加入桃胶、皂角米、红枣和老冰糖，继续炖炖炖！
- 两个半小时后，临起锅时下入枸杞，焖五分钟，就可享用啦。
- 坚持每周做一次。
适合什么人吃
烹饪难点
小常识
牛奶炖花胶与木瓜炖雪蛤燕窝难点：腥味重、泡发失败、炖化了、营养流失
难点一：花胶泡发失败 —— 方法和时长都有讲究
① 基础泡发：干花胶用清水泡 6-8 小时（或泡一夜），泡到软身；
② 进阶泡发（更软糯）：
- 方法一：先清水泡 6-8 小时 → 隔水蒸 3-5 分钟 → 继续清水泡 8-10 小时；
- 方法二：放姜铺在花胶上蒸 20 分钟 → 装水泡发 24 小时；可以放冰块或者冰箱冷藏泡发效果更佳；
- 方法三（老胶筒）：厚的胶体可以泡发 48 小时；
③ 怕腥的处理：全程放冰箱，每 4 小时换一次水，并且放姜；
④ 切花胶前一定要用水冲干净，或者用刀把花胶里面的血刮掉——不然会有腥味（这是很多人腥味的真正来源）；
⑤ 泡发后剪块分装备用（下次要吃也方便）；
⑥ 胶体有硬度：待用来煲糖水时再用葱姜煮 5 分钟去腥捞起洗净再炖（如果直接煲汤就放姜和材料炖就好了，不用专门去腥这一步）；
⑦ 泡发好的花胶如果一次吃不完，可以放冰箱冷冻起来分期备用。
难点二：炖的时候腥味还是重 —— 去腥的三个位置
① 泡发时放姜（有的做法是铺在花胶上蒸时放姜）；
② 炖之前做「去腥焯水」：花胶放在铺满姜片和葱段的蒸锅中蒸至软身，或放上姜片和葱段烧开水后放入花胶煮几分钟，然后过冷水、用清水冲一下；
③ 炖的时候加姜（参考「怕腥的可以加 2 片姜，不可多，否则抢味」）；
④ 牛奶炖花胶要趁热喝，凉了就有点腥——这是一条很实用的提醒。
难点三：牛奶炖花胶 —— 三个「不能早放」的硬约束
这是牛奶炖花胶（以及牛奶炖燕窝）最容易失败的地方：
① 不能一开始就放糖——糖属酸性，燕窝会化水；
② 不能一开始就放奶——奶属碱性，燕窝会变脆；
③ 不能一开始就放奶（针对花胶）：牛奶要后放，先炖花胶和红枣，最后再加牛奶；
④ 燕窝不能一次放太多水炖或炖太久，会化水——炖的时候水只需要盖过燕窝少少，炖出来的燕窝才会很漂亮；
⑤ 正确的顺序（参考做法）：
- 先放红枣和花胶，加少许纯净水（盖过花胶少少），炖 50 分钟；
- 加入燕窝，炖 30 分钟；
- 开盖放入冰糖、牛奶、枸杞，再炖 5-8 分钟。
另一个蒸法的顺序（供参考）：花胶+红枣+枸杞+百合一起炖 1 小时 → 加燕窝和牛奶一起炖半小时。
难点四：燕窝的「泡撕挑炖」四字诀
① 泡：纯净水泡发 2-4 小时（燕盏）；有做法用冷藏泡发 5 小时；
② 撕：顺着燕丝的纹理一丝一丝地撕开；
③ 挑：将一些细小的燕毛挑出去（这一步不能偷懒）；
④ 炖：小火隔水炖 30-60 分钟；
⑤ 保存：清炖好的燕窝可以在冰箱里储存最多一周，尽快食用。
一个常见问题：燕窝到底需不需要发泡的时间取决于你的预期：如果想要晶莹剔透的「冰糖燕窝」，泡发时间控制在 30-40 分钟；干的一朵 5 克左右泡发后是 20-25 克；炖出来一朵大概 5-6 勺的量。
难点五：雪蛤的泡发（方法比花胶更严格）
① 泡发前先把黑筋去掉；
② 把雪蛤掰碎，泡发倍数会更均匀（掰碎是关键，很多人整颗泡导致外泡内不泡）；
③ 雪蛤不能用金属材质的容器泡发，容易造成营养流失；
④ 要用纯净水泡发——矿泉水和自来水会影响泡发度；
⑤ 不可以用热水（必须是冷水）；
⑥ 泡发时间为 12 小时，期间换水 2-3 次，泡发至白色半透明、呈现云朵或棉絮状即可；
⑦ 雪蛤有腥味，泡的时候可以放姜片一起；
⑧ 保存：泡发后的雪蛤当日吃不完，**沥干水分用保鲜袋